Перейти к содержимому
Hagen

как вы худеете?

Recommended Posts

Гость Аза ханум   
Гость Аза  ханум

надо себя ограничивать от мучного,хлеба и от сладкого .

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
Hagen    0

Азбука похудания 2. Что такое минеральный обмен?

Из 92 химических элементов, встречающихся в природе, 81 обнаружен в организме человека. Из них 12 элементов, являются структурными, так как именно они на 99% формируют элементный состав человеческого организма. Остальные элементы (микроэлементы) присутствуют в организме в очень малых количествах, многие из них являются жизненно необходимыми, т. к. играют активную биологическую роль, участвуют в регулировании жизненно важных функций организма.

Жизненно необходимые микроэлементы оказывают действие на организм человека в основном опосредованно, управляя деятельностью гормонов, ферментов, белков, жиров, углеводов, витаминов и прочих биологически активных веществ. Поэтому для нормальной функциональной работы организма человека должен поддерживаться необходимый минеральный обмен, обеспечивающий организм микроэлементами в требуемых количествах, т.е. должен поддерживаться определенный баланс микроэлементов.

К чему приводит нарушение баланса микроэлементов?

Исследованиями установлено, что 80% населения страдает от более или менее выраженного дисбаланса (отклонение от нормы) микроэлементов.

Причин дисбаланса более чем достаточно: стрессы, недостаточное поступление в организм микроэлементов с пищей, радиация (повышенная солнечная активность, озоновые дыры и прочее), атаки токсичных веществ (повышенная концентрация выхлопных газов в атмосфере крупных городов и другие причины). Все это приводит к дисбалансу в организме современного человека жизненно необходимых химических элементов.

Хронический дисбаланс микроэлементов ведет к серьезным изменениям функций организма, ослабление иммунитета, сбой эндокринной и нервной систем, вызывает психоневрологические расстройства, онкологические заболевания, воспалительные поражения органов и тканей.

Например, избыточный вес связан с дефицитом Хрома, Марганца, Цинка, Йода, Магния, Ванадия в организме человека. И если этот баланс не будет восстановлен, то попытки похудеть и удержать вес будет проблематичны.

При нехватке какого-то микроэлемента в организме развивается дисбаланс микроэлементов. Это болезнь цивилизации: мы мало двигаемся, в нашем питании слишком много рафинированных, термически обработанных, замороженных, высококалорийных продуктов. По сравнению с нашими предками, мы стали есть намного меньше свежей натуральной пищи. Более того, даже натуральная пища сегодня проигрывает древней по богатству витаминно-минерального состава и по экологической чистоте.....

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
Гость Аза ханум   
Гость Аза  ханум

уважаемый доктор, весной какие витамины посоветуйте нам ?)

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
Lalinha    1

Танцы, бульвар по утрам, уменьшаю количество шоколада(с трудом).

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
GuitaRRiff    0

ничего не ем, мало сплю, много курю....ну и конечно же физические упражнения

Изменено пользователем GuitaRRiff

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
intanella    111

в последнее время мало ем.

Вроде 1-2 кг сбросила..хоть я и не полная вовсе))

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
Naomi    0

Немного нервов и переживаний и пару кг как ветром сдуло)))

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
Hagen    0
уважаемый доктор, весной какие витамины посоветуйте нам ?)

весной- содержание витаминов в овощах и фруктах, которые были собраны ранее-падает, поэтому особено важно принимать мультиминераловитаминные комплексы. Проблема что выбрать- тут надо прежде всего знать и конечно читать что написано на упаковке. Не все что там написано усваивается организмом в полной мере. По степени биологичекой доступности и усвояемости в основном определяется ценность на рынке. Но это уже высокие материи доступные не всем...

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
Hagen    0
Немного нервов и переживаний и пару кг как ветром сдуло)))

Переедание на эмоциональной почве. - Переедание как способ расслабиться, справиться со стрессом или недостатком впечатлений часто на корню убивает все попытки похудеть. Как же научиться контролировать привычки, связанные с питанием?

Иногда острое чувство голода появляется в момент полной эмоциональной опустошенности, и еда помогает вернуть ощущение комфорта. В дальнейшем, осознанно или неосознанно, мы обращаемся к еде, когда попадаем в трудную ситуацию или не знаем, чем себя занять.

Когда мы едим, чтобы заглушить отрицательные эмоции – стресс, гнев, волнение, скуку, грусть или одиночество – трудно остановиться вовремя. К тому же эмоциональное переедание очень часто сопровождается избыточным потреблением высококалорийной, сладкой, соленой и жирной пищи.

Но есть и хорошая новость. Эмоциональный голод можно побороть, взяв под контроль пищевые привычки и твердо встав на путь борьбы с лишним весом.

Связь между настроением и едой

Эмоциональное переедание может быть вызвано серьезными жизненными проблемами – увольнение, болезнь, развод – или просто постоянными стрессами на работе, плохой погодой или нарушением привычного распорядка дня. Почему же эти негативные эмоции ведут к перееданию?

Дело в том, что формируется своего рода зависимость от определенных продуктов. Когда мы едим что-то вкусное, например шоколад, в организме вырабатывается небольшое количество гормонов, улучшающих настроение. Это «вознаграждение» подкрепляет предпочтение, которое мы отдаем данному продукту. В дальнейшем мы выбираем его, чтобы компенсировать негативные эмоции и постепенно привыкаем их «заедать».

Еда также помогает развлечься или отвлечься. Если нас мучает беспокойство или воспоминание о неприятной ситуации, еда отвлекает от мыслей и переживаний. Но это кратковременный эффект. Пока во рту вкус любимого блюда, все мысли сосредотачиваются на нем. Но вот все съедено, и мы снова возвращаемся к тем же тревогам. К которым добавляется еще и чувство вины за переедание.

Как контролировать пищевое поведение

Сильные эмоции вызывают страстное желание что-то съесть, но это желание можно перебороть. Вот несколько советов, которые помогут контролировать пищевое поведение.

Научитесь распознавать истинный голод. Чувство голода вызвано эмоциями или физиологическими факторами? Если последний раз вы ели пару часов назад, и в животе не урчит, вряд ли вы по-настоящему голодны. Подождите. Возможно, желание перекусить пройдет через несколько минут.

Определите свои слабые места. В течение нескольких дней записывайте, когда, сколько и что вы едите, что вы чувствуете во время еды и насколько вы голодны. Со временем анализ этих записей позволит вам выявить факторы, которые запускают чувство голода, и научиться в дальнейшем их избегать.

Найдите альтернативные способы расслабиться. Вместо того, чтобы заедать проблему шоколадкой, можно сходить на прогулку, посмотреть фильм, послушать музыку, почитать книгу или позвонить другу. Не стоит ходить кругами вокруг холодильника, лучше обсудить с кем-нибудь проблему, чтобы отвлечься. Постарайтесь заранее обдумать список приятных дел, которыми можно заняться в критический момен.

Откажитесь от вредных продуктов. Не держите дома высококалорийную пищу. Старайтесь не ходить в магазин, когда хочется есть или грустно. Лучше отложить поход на другое время, чтобы голод не повлиял на выбор покупок.

Перекусывайте полезными продуктами. Если между приемами пищи возникло сильное желание поесть, съешьте что-то нежирное или низкокалорийное, лучше всего фрукты или овощи. Попробуйте приготовить низкокалорийную версию своего любимого блюда.

Продумайте свой рацион. Если человек не получает достаточного калорий для покрытия ежедневных энергетических затрат, то вероятность эмоционального переедания повышается. Старайтесь питаться регулярно, в определенное время. Не пропускайте завтрак. В рационе должны присутствовать продукты из всех основных пищевых групп. Предпочтительнее блюда из злаков, овощи, фрукты, обезжиренные молочные продукты и нежирное мясо.

Регулярно занимайтесь спортом и нормально отдыхайте. Когда человек в форме и чувствует себя отдохнувшим, ему проще управлять своим телом и бороться со стрессом.

Не нужно ругать себя за срывы. На следующий день можно все начать с чистого листа. Если вы много съели, лучше отнестись к этому, как к уроку на будущее, и в дальнейшем стараться не допускать ошибок. Главное – сосредоточиться на позитивных изменениях, которые вы хотите внести в свое пищевое поведение, и верить, что обязательно добьетесь своего. Ведь эти изменения положительно скажутся на вашем здоровье.

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
Neva    0

Народ, кто знает средство, чтобы сразу? Пусть не навсегда, но хотя бы сразу!

мне необходим препарат, который будет вызывать отвращение при одном взгляде на пищу. Поверьте, это единственный способ, потому что для меня вкусовые ощущения сродни оргазму, но случаются они намного чаще)))

Только не надо песен: "Дышите свежим воздухом, носите в ридикюле сельдерей и петрушку" Мне это не помогает - у меня паралич воли!

Никель, ты же смог вернуть меня к жизни в прошлом году. с тех пор я поправилась на 5 кг. Спасите-помогите!!!

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
Hagen    0
Народ, кто знает средство, чтобы сразу? Пусть не навсегда, но хотя бы сразу!

мне необходим препарат, который будет вызывать отвращение при одном взгляде на пищу. Поверьте, это единственный способ, потому что для меня вкусовые ощущения сродни оргазму, но случаются они намного чаще)))

Только не надо песен: "Дышите свежим воздухом, носите в ридикюле сельдерей и петрушку" Мне это не помогает - у меня паралич воли!

Никель, ты же смог вернуть меня к жизни в прошлом году. с тех пор я поправилась на 5 кг. Спасите-помогите!!!

http://www.lifewave.com/sp6complete.asp классно помогает!!

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
alfalu    2

Как худею

занялась лицензированием

похудела зверски

лишь третий круг

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
yunaya    3

Нужно что нибудь купить дорогостоящее в кредит,а потом сидеть и переживать как отдавать будете,сразу похудеете :))))

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
kumiko    0

нет, так и умереть можно от отвращения. Ужин например, так как он их-за работы попадает после 6 по времени.

Ну а на обед по минимуму, без хлеба, макарон, риса, например салат из помидоров, огурцов, салата, зелени с оливковым маслом. То есть, минимум углеводов.

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
nazlim    2

да гречка отлично помогает!

и сытно....

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах

Последний раз в теме про «лысину и перхоть» посоветовал, меня раскритиковали со всех сторон.

Тема как вижу сугубо женская, но всё же поделюсь своим опытом.

1. Жрать меньше, двигаться больше.

2. После 19:00-20:00 не есть. То есть приблизительно 10 часов без еды.

3. Спать не меньше 7 часов.

4. Есть всего по немногу. Не брать добавок про запас.

5. Ежедневный утренний бег, ходьба не меньше получаса. (Если есть проблемы со спиной, то только ходьба) После сброса основного веса и фиксации его, можно через день, два. Плавание.

6. Ни в коем случае не по дорогам! Только в местах удалённых от выхлопных газов.! В противном случае надышитесь всякой гадостью. Будет хуже.

7. Купить соответствующую обувь. Тапочки для дома. )))

8. Купить напольные весы. Без технического контроля, будет казаться, что усилия напрасны.

9. Мучное и сладкое в первое время свести к минимуму. Они основные виновники ожирения. Когда похудеете, можно включить их обратно в рацион, но не перебарщивать.

10. Глупый совет, но просто обязан написать. Есть некоторые «товарищи», которые терпят свою нужду, пока не представиться удобный случай. Терпеть нельзя, не выйдет наружу, впитается в организм!

11. Худеть легче, если у вас хорошо работают потовые железы. Можно сказать результат удваивается. Тоесть одевшись в футболку вместо майки, или тренинг, можно существенно улучшить результат.

12. Насчёт воды сказали. Повторю. Вода это один из главных компонентов. Разбавит всё, что надо, впитает и выведет. Всякие колы, сиропы только замедляют процесс.

Была зимой проблема со спиной, отдавало в ногу. Начал потихоньку ходить, начинает нормализововаться. Заметил, что у организма есть какой то контроль, память. Первые 3 месяца даже не прибавил в весе, несмотря на то, что прекратил физ.движения. Потом постепенно набрал. Сейчас вернулся на исходные позиции.

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах

долго старалась но не могла а вот начала меньше кушать и заметила результат

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
Doktor.F    0

пью водку))) хорошо расщепляет жиры))

а если серьезно то качаю пресс и регулярно хожу на плаваниеи еще стараюсь не жрать на ночь)))

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
Последний раз в теме про «лысину и перхоть» посоветовал, меня раскритиковали со всех сторон.

Тема как вижу сугубо женская, но всё же поделюсь своим опытом.

1. Жрать меньше, двигаться больше.

2. После 19:00-20:00 не есть. То есть приблизительно 10 часов без еды.

3. Спать не меньше 7 часов.

4. Есть всего по немногу. Не брать добавок про запас.

5. Ежедневный утренний бег, ходьба не меньше получаса. (Если есть проблемы со спиной, то только ходьба) После сброса основного веса и фиксации его, можно через день, два. Плавание.

6. Ни в коем случае не по дорогам! Только в местах удалённых от выхлопных газов.! В противном случае надышитесь всякой гадостью. Будет хуже.

7. Купить соответствующую обувь. Тапочки для дома. )))

8. Купить напольные весы. Без технического контроля, будет казаться, что усилия напрасны.

9. Мучное и сладкое в первое время свести к минимуму. Они основные виновники ожирения. Когда похудеете, можно включить их обратно в рацион, но не перебарщивать.

10. Глупый совет, но просто обязан написать. Есть некоторые «товарищи», которые терпят свою нужду, пока не представиться удобный случай. Терпеть нельзя, не выйдет наружу, впитается в организм!

11. Худеть легче, если у вас хорошо работают потовые железы. Можно сказать результат удваивается. Тоесть одевшись в футболку вместо майки, или тренинг, можно существенно улучшить результат.

12. Насчёт воды сказали. Повторю. Вода это один из главных компонентов. Разбавит всё, что надо, впитает и выведет. Всякие колы, сиропы только замедляют процесс.

Была зимой проблема со спиной, отдавало в ногу. Начал потихоньку ходить, начинает нормализововаться. Заметил, что у организма есть какой то контроль, память. Первые 3 месяца даже не прибавил в весе, несмотря на то, что прекратил физ.движения. Потом постепенно набрал. Сейчас вернулся на исходные позиции.

Дело в том, что натренированное тело даже в неактивном состоянии сжигает гораздо больше калорий при минимальной деятельности, чем - ненатренированное. Так что этому есть объяснение )

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
Naomi    0

А что делать тем, кто любит сладкое?)) Можно ли например заменить шоколад на сухофрукты, в моем случае изюм)? Ведь он тоже очень калорийный))

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах

osa aka Politician

Логичное объяснение.

Naomi

Заменять не обязательно. Нужно сжигать 100% калорий из 100% полученных. Математика упрямая вещь.

Фруткы вечером в самый раз.

Вообще поменьше диэт, побольше движений.

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
from3to24    0

Весил 120, сбросил до 100, сейчас планирую до 80. Очень просто, варенная курица, салат из огурцов, помидоров, капусты и много зелени, все это без хлеба. 100% результат через 2 месяца.

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
osa aka Politician

Логичное объяснение.

Naomi

Заменять не обязательно. Нужно сжигать 100% калорий из 100% полученных. Математика упрямая вещь.

Фруткы вечером в самый раз.

Вообще поменьше диэт, побольше движений.

Научное к тому ж)

По общей теме: двигаться побольше, есть продуманно. Не запихивать в себя что попало- в любое время суток..

К слову, знаю людей, жрущих, как лошадь, но всё равно как тростинка - потому что в спортзале проводят массу времени (касаемо меня в том числе, когда я регулярно тренируюсь). Ну или дома с гантелями или у тв с двд с упражнениями, каждый сам себе выбирает, что нужнее. Обмен веществ тут ни при чём, желание и самодисциплина - ключ к разрешению проблемы лишнего веса.

Я лично считаю, что совершенно необязательно гоняться за стандартами веса, которые щас пропагандируются, многие полноватые люди изнуряют себя диетами чтобы достичь навязанных идеалов, вот это жаль, потому что все прекрасны на самом деле, если это не выходит за рамки того, какой вес в пределах нормы для данного человека, для здоровья не опасен. но думать о здоровье в плане питания и движения должны все, кто заботится о своём теле. имхо)

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
Весил 120, сбросил до 100, сейчас планирую до 80. Очень просто, варенная курица, салат из огурцов, помидоров, капусты и много зелени, все это без хлеба. 100% результат через 2 месяца.

Это отлично, что не голодаете. Но если не будете двигаться, наращивать мышечную массу - то будете набирать легко вес, увы, тем более если перемены в питании были для Вас радикальными. Надеюсь совмещаете то и другое.

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
Hagen    0

Анекдоты по теме-Бросила курить - поправилась на 3 килограмма. Начала курить снова -

похудела на 3 килограмма, снова бросила курить - снова плюс 3 кг, опять

закурила - минус 3 кг. Скажите, доктор, это нормально в течение суток?

* * *

Hа пляже беседуют две подруги:

- Что с тобой, ты так похудела?

- Я очень страдаю, мне изменяет муж...

- Так разведись!

- Пока не могу. Хочу сбросить еще пять килограммов.

* * *

- Сегодня звонила жена из Кисловодска. Говорит, что, благодаря

курортному режиму, она уже похудела на полтора килограмма.

- Это замечательно!

- Замечательно?!! При ее общем весе похудеть на полтора килограмма, это

как получить скидку в пять баксов со стоимости "Мерседеса"...

* * *

Толстая пациентка у врача.

Врач: - Таблетки для похудения пьете?

Пациентка: - Пью.

- А сколько?

- Сколько, сколько... Пока не наемся!

* * *

- Доктор, ваша яблочная диета для похудения мне не помогает!

- А вы яблоки моете?

- Да.

- Попробуйте не мыть.

* * *

Калории - это такие мелкие пакостники, которые приходят ночью и ушивают

вашу одежду.

* * *

Девушка, сколько вы весите? Ну, скажите хотя бы первые три цифры.

* * *

- Переживаете, что полнеете?

- Конечно! Если бы я не переживала, я была бы еще толще!

* * *

Очень полная дама звонит в фирму по похуданию:

- Скажите, а Ваша фирма действительно гарантирует значительное похудение

за короткий срок?

- О да, мадам...

- Дело в том, что мне муж сделал чудесный подарок на день рождения, но я

не могу в него влезть...

- Мадам, мы обещаем, что через 2 месяца вы сможете свободно надеть Ваше

новое платье...

- При чем здесь платье?! Муж подарил мне машину!

* * *

- Доктор, я больше не могу выдерживать эту диету. Представляете, я вчера

чуть было не откусила своему мужу ухо.

- Ничего страшного. Как перекус можно. Подумаешь, всего сорок калорий.

* * *

Мозговые клетки рождаются и отмирают, но жировые клетки живут вечно.

* * *

Дама, сидящая на диете, проходя мимо холодильника, обращается сама к

себе:- "А ну-ка, есть ли у меня сила воли? Конечно, есть!" И дама

уверенно отходит от холодильника. Через десять минут еще раз

удовлетворенно подтверждает:- "Есть у меня сила воли! Молодец я!" - и

возвращается назад к холодильнику.

* * *

Великая русская актриса Фаина Раневская (полная дама), когда у нее

лопнула юбка на самом видном месте, произнесла:- "Даже юбка не выдержала

натиска красоты". Потом добавила:- "Не бывает полных женщин - бывает

только тесная одежда!"

* * *

- Какой лучший способ похудения?

- Не есть натощак!

* * *

Бродяга подходит к разодетой женщине и говорит:

- Простите, мадам, но я уже не ел шесть дней!

- О Боже, - вздыхает та с завистью - Мне бы Вашу силу воли.

* * *

- Как заметно похудела за последнее время ваша жена!

- Этим она обязана одной хитроумной китайской диете: целый месяц

питаться одним куриным бульоном с помощью китайских палочек.

* * *

Врач говорит пациенту, страдающему ожирением:

- Вы можете есть все, что хотите! А вот вам список того, что вы должны

захотеть.

* * *

Приходит женщина в аптеку:

- У вас есть дешевое и эффективное средство для похудения?

- Есть. Пластырь.

- На какое место клеить?

- На рот.

* * *

- Я худею.

- Давно?

- Почти полчаса.

- Заметно уже.

- Правда?

- Ага. Глаза голодные.

* * *

Лучшая диета при ожирении:- "Если то, что вы едите, вкусно - выплюньте

немедленно!"

* * *

Муж говорит жене:

- Дорогая, мы сегодня пойдем в театр.

- В Большой?

- Не волнуйся, тебе места хватит...

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
Hagen    0
Ой, я голодаю например. Или только на кефирчике сижу. ПОМОГАЕТ!!!!

Голодать. или ограничивать себя в еде, доступно не всем, а вот худеть с комфортом и при этом потихоньку возвращать себе здоровье и избавляться от проблем- это наверное хотят многие, но не все знают как это сделать, или знают но ничего не делают или делают недостаточно.

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
Hagen    0
Голодать. или ограничивать себя в еде, доступно не всем, а вот худеть с комфортом и при этом потихоньку возвращать себе здоровье и избавляться от проблем- это наверное хотят многие, но не все знают как это сделать, или знают но ничего не делают или делают недостаточно.

Десять привычек, которые помогут похудеть

Маленькие изменения приводят к большим результатам

Чтобы начать следить за своим весом, достаточно лишь немного изменить образ жизни. Начав с малого, вы сами не заметите, как станете есть меньше и ваш вес начнет снижаться. Но помните, новые привычки должны стать неотъемлемой частью вашей жизни.

Достаточно следовать 10 простым советам:

1. Следите за своими привычками

Возможно, вы едите поздно вечером; отщипываете кусочки пищи, когда готовите; доедаете после детей. Последите за собой, и вы заметите массу вредных привычек, отказавшись от которых вы избавитесь и от лишних калорий.

2. Если соблюдать диету постоянно не удается, запланируйте срыв

На протяжении дня вы можете почувствовать голод. В этот момент силен соблазн отступить от диеты. На этот случай заранее приготовьте здоровую пищу, которой можно было бы утолить голод. Важно, чтобы новый рацион питания охватывал не только главные трапезы, но и перекусы.

3. Покупайте продукты только на сытый желудок

Избегайте походов за продуктами на пустой желудок. Перед посещением магазина составьте список нужных продуктов. Так будет легче удержаться от импульсивных покупок. Правильное питание начинается тогда, когда на полках вашего холодильника появляются исключительно здоровые продукты.

4. Питайтесь регулярно

Продумайте оптимальное время для приема пищи. Также определите промежутки времени между трапезами. Этого удобного для вас режима вы должны придерживаться постоянно. Регулярный прием пищи помогает практически избежать перееданий.

5. Ешьте только сидя и только из тарелки

Когда вы едите стоя, тем более из упаковки, вы не запоминаете, что съели. В результате вы съедаете гораздо больше, чем могли бы это сделать сидя за столом и наслаждаясь блюдом.

6. Ставьте на стол только тарелки с порциями

Когда на стол вместе с тарелками ставят кастрюли, хочется съесть больше. Чтобы удержаться от добавки, нужна очень большая сила воли. Помните, что сигнал о насыщении желудка поступает в наш мозг с задержкой в 20 минут.

7. Ешьте медленно, тщательно пережевывая пищу и наслаждаясь ее вкусом

Откусив очередной кусок, опустите вилку на стол. Запивайте водой проглатываемые кусочки пищи. Это поможет быстрее насытиться.

8. Не ешьте после ужина

Именно в это время большинство из нас набирают лишние килограммы. Если вы голодны, попробуйте утолить позыв к еде, выпив низкокалорийный напиток или съев твердую конфету. После ужина чистите зубы. Это может притупить желание проглотить на ночь еще что-нибудь.

9. Если вы перекусывали в течение дня, считайте, что у вас был еще один небольшой прием пищи

В самых сытных закусках содержатся сложные углеводы, белок и жир.

10. Начинайте свой день с завтрака

Завтрак – самая главная трапеза дня. После продолжительного ночного сна ваше тело нуждается в пище. Завтрак заряжает энергией на целый день.

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
N.i.k.a    0

по утрам готовый завтрак фитнес с обезжиренным молоком,обед курица,рыба или просто гречка без ничего,вечером гатых можно с огурцами все без мучного и сладкого, в течении дня как есть возможность какие нибудь упражнения.за неделю -2 кг.я довольна.только у меня лично один минус потом так начинаю есть как с голодовки не могу сказать что набираю больше но все же обидно что с этим делать не знаю :unsure: а что вы дмаете по поводу турбослим от которого за 3 дня на 3 кг худеют?

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
Гость Аза ханум   
Гость Аза  ханум

за 3 недели я похудела 4 кг ,еще хочу )

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
ля)    3

понедельник - яблочко,

вторник - морковочка,

среда - стаканчик кефира,

четверг - пол-бананчика,

пятница - картофелина,

суббота - разгрузочный день,

воскресенье - кремация...)))

Бегаю со 2-го этажа.. на 17-й.. т.к. терпения на ожидание лифта..не хватает...

Эх.. мне б еще поправиться кг на 2...а потом еще на 12.. и, возможно.. я присоединюсь к вам, мои дорогие)))))

Изменено пользователем ля)

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
Тика    0

кушаю два раза ,, никаких закусок и сладостей , и обезательно моя панацея вакумный масаж ))

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
O_QIZ    1

Пью кофе каждый раз когда хочется покушать... и если не помогает, то пью кофе с молоком... убивает аппетит..))

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах

Полтора килограмма яблок, минеральная вода без газа и некрепкий чай. Этот рецепт разгрузочного дня известен всем. Но признайтесь: часто ли вам удавалось выдержать его, не совершив вечерний налет на холодильник?

Яблоки

- идеальная основа для похудательных диет. В них есть витамины, микроэлементы и вещества, улучшающие пищеварение. Однако выдержать такую разгрузку бывает очень сложно: яблоки не насыщают, а, напротив, стимулируют чувство голода.

Предлагаем вам усовершенствованные варианты яблочных диет.

На 1 день

Яблоки комбинируйте с каким-нибудь другим продуктом. Например, с кефиром. Выпивать его можно до 1 литра в день. Главное, чтобы промежуток между употреблением кефира и яблок составлял не менее часа.

Хорошо сочетается с яблоками мед. Съедайте утром, днем и около 6 часов вечера по 1 чайной ложке. И не забывайте пить больше жидкости.

Такой разгрузочный день можно устраивать не чаще раза в неделю. Лучше в понедельник, особенно если в выходные вы ни в чем себе не отказывали.

На 3 дня

Каждый день выбирайте на обед что-то одно: 100 г отварной говядины или мяса птицы, или 150 г морской рыбы, или белок одного яйца.

За 2 часа до сна выпивайте стакан кефира или простокваши. Все остальное время ешьте яблоки в любом количестве.

Пить можно только столовую минеральную воду - по 2-2,5 л в день.

На неделю

В качестве источника белка могут выступать те же мясо, рыба или яичный белок. Только их порции увеличиваются ровно вдвое. Съедайте каждый день в обед и на полдник что-то одно: 100 г отварного мяса, или 150 г морской рыбы, или 1 белок яйца.

В день обязательны 2 морковки (или стакан свежевыжатого морковного сока) и 1 помидор. Количество яблок не ограничено. Выбирайте только сладкие сорта: кислые яблоки для длительных диет не подходят. И не используйте такую диету, если есть какие-либо проблемы с желудком и кишечником.

Это важно

Яблочная диета подходит не всем. Например, кислые яблоки нельзя есть тем, кто страдает язвенной болезнью, гастритом с повышенной кислотностью или дискинезией желчевыводящих путей. Им разрешены только сладкие или запеченные яблоки. А вот людям с недостаточной выработкой желудочного сока, наоборот, необходимы именно кислые плоды. При мочекаменной болезни и хронических колитах яблоки лучше есть в виде пюре. Очень осторожными должны быть и аллергики - красно-оранжевые плоды способны вызвать обострение.

2e93ded3578e.gif

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
Slavnaia    0

для меня диета - танцы , утренняя зарядка, и поменьше есть жирного и жареного . за последние полгода похудела почти на семь кг, довольна собой вполне.

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
basha_bela    0

я никогда на диетах не сидела и проблем с весом не имела, слава Богу)

у меня организм, какой-то странный))  я могу  всего за 2 дня похудеть килограмма на 2,  могу и за 2 дня пополнеть на пол кило ) 

на самом деле. стоит мне только пару дней  мало кушать и двигаться много,  то я сразу худею, хотя у меня и так нет лишнего веса, просто я худею, но не сильно,  на пару кило. А стоит мне пару дней тупо валяться дома на кровати и ничего не делать, кроме того. что кушать, смотреть телевизор или за компьютером сидеть, вообщем бездействовать, то сразу на пару кило могу и поправиться)))  мой организм, как быстро перестраивается на этот лад))) даже не знаю, хорошо это или плохо)

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах

Создайте аккаунт или войдите для комментирования

Вы должны быть пользователем, чтобы оставить комментарий

Создать аккаунт

Зарегистрируйтесь для получения аккаунта. Это просто!

Зарегистрировать аккаунт

Войти

Уже зарегистрированы? Войдите здесь.

Войти сейчас


×