Перейти к содержимому


Фото

Программа для качания мышц


  • Please log in to reply
17 replies to this topic

#1 RatPoison

RatPoison

    Ушел

  • Members
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 2 584 Сообщений:
  • Gender:Male

  • Обращаться на "Вы"

Отправлено 23 Февраль 2008 - 14:09

помогите найти приличную программу для качания мышц. не что-то супер ускоренное и с употреблением 5 килограммов протеина и стероидов, а просто чтобы привести тело в более-менее спортивный вид. заранее спасибо!

На что мухе 10000 глаз если она все равно не может отличить стекло от воздуха?

Делаeм шоргогал вместе!


#2 elMarlboro

elMarlboro

    piece of elCastle)

  • Members
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 6 759 Сообщений:
  • Gender:Male

  • Обращаться как удобно

Отправлено 23 Февраль 2008 - 23:43

обладая скромным опытом в этом деле, посоветовал бы обратиться к специалисту
принимая во внимание специфику телосложения, я также развитость тех или иных групп мышц
можно будет подобрать индивидуальную и весьма эффективную программу
для лучших результатов очень рекомендую чередовать тренировки в спорт.зале с плаванием (через день) + правильное питание
в течение 70 дней реальный результат будет виден

удачи

куплю машину времени......возможен бартер ;)

 


#3 RatPoison

RatPoison

    Ушел

  • Members
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 2 584 Сообщений:
  • Gender:Male

  • Обращаться на "Вы"

Отправлено 24 Февраль 2008 - 10:33

обладая скромным опытом в этом деле, посоветовал бы обратиться к специалисту
принимая во внимание специфику телосложения, я также развитость тех или иных групп мышц
можно будет подобрать индивидуальную и весьма эффективную программу
для лучших результатов очень рекомендую чередовать тренировки в спорт.зале с плаванием (через день) + правильное питание
в течение 70 дней реальный результат будет виден

удачи

да я в принципе качаюсь периодически. просто из за неимения программы, качаюсь как попало, в итоге результат почти ноль. просто хоть какую-то элементарную, общую программу посоветовать можете?

На что мухе 10000 глаз если она все равно не может отличить стекло от воздуха?

Делаeм шоргогал вместе!


#4 elMarlboro

elMarlboro

    piece of elCastle)

  • Members
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 6 759 Сообщений:
  • Gender:Male

  • Обращаться как удобно

Отправлено 24 Февраль 2008 - 10:52

обще-оздоровительная программа сверху вниз:

1.плечи
1.1 медленное поднимание/опускание штанги от ключицы
1.2 медленное поднимание/опускание гантелей от поясницы на вытянутых руках (похоже на взмахи крыльями)

2.грудь
2.1 жим лёжа со штангой
2.2 отжимание на брусьях с грузом или без

3.бицепс
3.1 медленное поднимание/опускание штанги от пояса к плечам
3.2 медленное вращательное поднимание/опускание гантелей от пояса к плечам

4.трицепс
4.1 медленное опускание/поднимание штанги от головы к плечам за головой
4.2 отжимание на брусьях (ноги параллельно брусьям)

5.поясница
5.1 наклоны взад/вперед со штангой на шее

6.ноги
6.1 присядания со штангой
6.2 присядания на одной ноге (другая вытянута вперед)

каждое упражнение надо делать по три подхода...каждый подход 7-8 раз (кроме ног...их желательно грузить по-полной)
поэтому очень важно правильно подобрать вес...как правило 60-70% от максимально-поднимаегого веса

есть также индивидуальные упражнения на предплечья, мышцы шеи и спины


Я сам с трудом понял что написал, так что на вопросы отвечу )))

куплю машину времени......возможен бартер ;)

 


#5 psycho

psycho

    Приживающийся

  • Members
  • PipPip
  • 97 Сообщений:

Отправлено 13 Март 2008 - 07:38

просто программа тебе не поможет, потому что кач. включает в себя много другого, в особенности питание и сон. Просто ходить в качалку не обладая хотя бы базовыми знаниями в этом деле - трата времени.

вот посоветую для начала ознакомиться с ресурсом: www.ironman.ru

из зарубежной литературы рекоммендую: Джон Берарди ("scrawny to brawny", "precision nutrition") , Билл Филипс ("body for life")
There is no better way to fight weakness than with strength. Once the mind and body have been awakened to their true potential, it's impossible to turn back.The Iron never lies to you. You can walk outside and listen to all kinds of talk, get told that you're a god or a total bastard. The Iron will always kick you the real deal. The Iron is the great reference point, the all-knowing perspective giver. Always there like a beacon in the pitch black. I have found the Iron to be my greatest friend. It never freaks out on me, never runs. Friends may come and go. But two hundred pounds is always two hundred pounds. Henry Rollins

#6 RatPoison

RatPoison

    Ушел

  • Members
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 2 584 Сообщений:
  • Gender:Male

  • Обращаться на "Вы"

Отправлено 16 Март 2008 - 23:48

извиняюсь, совсем забыл про эту тему. спасибо всем за ответы.

psycho, я не хочу быть культуристом, просто хочу немного привести свое тело в порядок. нужна просто базовая программа.

Сообщение изменено: RatPoison (16 Март 2008 - 23:48)

На что мухе 10000 глаз если она все равно не может отличить стекло от воздуха?

Делаeм шоргогал вместе!


#7 psycho

psycho

    Приживающийся

  • Members
  • PipPip
  • 97 Сообщений:

Отправлено 20 Март 2008 - 07:00

извиняюсь, совсем забыл про эту тему. спасибо всем за ответы.

psycho, я не хочу быть культуристом, просто хочу немного привести свое тело в порядок. нужна просто базовая программа.



День 1 грудь/дельты/трицепс [Понедельник]

разминка, растяжка 2 мин

1. Приседания 3х10
http://www.bodybuild...quattobench.wvx

2. Жим лежа 3х10
http://www.bodybuild...ressideview.wvx

3. Жим сидя 3х10
http://www.bodybuild...arnoldpress.wvx

4. Экстензии гантели из-за головы 3х10
http://www.bodybuild...epextension.wvx

окончание треньки
10 мин - аэробные упражнения (бег,быстрая ходьба,велотранажер)



День 2 спина/бицепс [Четверг]

разминка, растяжка 2 мин

1. Наклоны туловища 3х10
http://www.bodybuild...rextensions.wvx

2. Гребля стоя в наклоне 3х10
http://www.bodybuild...rbarbellrow.wvx

3. Тяга на низком блоке 3х10
http://www.bodybuild...edcablerows.wvx

4. Сгибания рук 3х10 с гантелями
http://www.bodybuild...dbbicepcurl.wvx

или
со штангой
http://www.bodybuild...llbicepcurl.wvx

5. Пресс

1х10
http://www.bodybuild...neehipraise.wvx

затем

1х10
http://www.bodybuild...heeltouches.wvx

окончание треньки
10 мин - аэробные упражнения (бег,быстрая ходьба,велотранажер)



обьясняю

- 3х10 значит 3 сета по 10 повторов каждый

- сделал 1 сет - 10 повторов, затем отдохнул 1.30 мин затем сделал еще 1 сет - 10 повторов, после этого снова отдых 1.30 мин и так 3 раза

- позанимайся месяц, вес бери средний чтоб сильно себя не загружать, не забывай про разминку перед тренькой той части тела кот. буш качать


в чем закл. цель тренировок

- набор массы
- потеря лишнего веса
- прибавка в силе

?

Сообщение изменено: psycho (20 Март 2008 - 07:03)

There is no better way to fight weakness than with strength. Once the mind and body have been awakened to their true potential, it's impossible to turn back.The Iron never lies to you. You can walk outside and listen to all kinds of talk, get told that you're a god or a total bastard. The Iron will always kick you the real deal. The Iron is the great reference point, the all-knowing perspective giver. Always there like a beacon in the pitch black. I have found the Iron to be my greatest friend. It never freaks out on me, never runs. Friends may come and go. But two hundred pounds is always two hundred pounds. Henry Rollins

#8 RatPoison

RatPoison

    Ушел

  • Members
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 2 584 Сообщений:
  • Gender:Male

  • Обращаться на "Вы"

Отправлено 22 Март 2008 - 08:18

psycho, спасибо огромное.

я уже как 3 года занимаюсь. в основном для набора массы и потери веса. но из за того что без программы, эффект минимальный. и потом занимаюсь только теми упражнениями которые мне нравятса, а не которые нужны. например жим лежа со штангой постоянно делаю, а вот пресс качать нет (хотя могу раз 40 без остановки).

На что мухе 10000 глаз если она все равно не может отличить стекло от воздуха?

Делаeм шоргогал вместе!


#9 psycho

psycho

    Приживающийся

  • Members
  • PipPip
  • 97 Сообщений:

Отправлено 23 Март 2008 - 10:56

psycho, спасибо огромное.

я уже как 3 года занимаюсь. в основном для набора массы и потери веса. но из за того что без программы, эффект минимальный. и потом занимаюсь только теми упражнениями которые мне нравятса, а не которые нужны. например жим лежа со штангой постоянно делаю, а вот пресс качать нет (хотя могу раз 40 без остановки).


нет проблем
There is no better way to fight weakness than with strength. Once the mind and body have been awakened to their true potential, it's impossible to turn back.The Iron never lies to you. You can walk outside and listen to all kinds of talk, get told that you're a god or a total bastard. The Iron will always kick you the real deal. The Iron is the great reference point, the all-knowing perspective giver. Always there like a beacon in the pitch black. I have found the Iron to be my greatest friend. It never freaks out on me, never runs. Friends may come and go. But two hundred pounds is always two hundred pounds. Henry Rollins

#10 offshore

offshore

    Знаток

  • Members
  • PipPipPip
  • 147 Сообщений:

Отправлено 16 Апрель 2008 - 00:10

Dobroe
Rebat,posovetuyte,prorabativat odnu gruppu mishs za zanatie,ili proytis po vsem? kakova optimalnaa prodoljitelnost trenirovki.I poslednee: stoit li pered jelezom stanovotsa na begovuy?
Spasibo

#11 offshore

offshore

    Знаток

  • Members
  • PipPipPip
  • 147 Сообщений:

Отправлено 16 Апрель 2008 - 00:10

Dobroe
Rebat,posovetuyte,prorabativat odnu gruppu mishs za zanatie,ili proytis po vsem? kakova optimalnaa prodoljitelnost trenirovki.I poslednee: stoit li pered jelezom stanovotsa na begovuy?
Spasibo

#12 offshore

offshore

    Знаток

  • Members
  • PipPipPip
  • 147 Сообщений:

Отправлено 20 Апрель 2008 - 23:45

dobroe
4to takoe - пулловер v sporte i 4to takoe skru4ivanie?
spasibo

#13 psycho

psycho

    Приживающийся

  • Members
  • PipPip
  • 97 Сообщений:

Отправлено 09 Май 2008 - 18:31

Dobroe
Rebat,posovetuyte,prorabativat odnu gruppu mishs za zanatie,ili proytis po vsem? kakova optimalnaa prodoljitelnost trenirovki.I poslednee: stoit li pered jelezom stanovotsa na begovuy?
Spasibo


1. Прорабатывать можно одну группу мышц за занятие/день в течении 4 недель, затем необходимо менять план треньки во избежании мышечного "привыкания" к текущему плану треньки.

Основное правило тренировок: "Организм/мышцы не должны привыкать к тренировочной рутине" - это значит, что упражнения/сеты/повторы желательно варьировать через каждые 4-5 недель, порядок тренировки, время выполнения сетов и повторов (обычно 15-20сек/сет и 3-4 секунды/повтор) должно быть изменено.

Лично я пробывал прорабатывать определённую мышечную группу в день и единственный недостаток такого плана - это трата времени, т.к необходимо 5-6 дней для того чтоб проработать все мышечные группы, а это: грудь, спина, руки (бицепс, трицепс), ноги, дельты (плечи)

Для меня такой план тренировок был довольно эффективен в плане наращивания мышц. Но нужно делать перерыв и отдыхать от треньки по крайней мере 1 день через каждые 2-3 дня занятий.
There is no better way to fight weakness than with strength. Once the mind and body have been awakened to their true potential, it's impossible to turn back.The Iron never lies to you. You can walk outside and listen to all kinds of talk, get told that you're a god or a total bastard. The Iron will always kick you the real deal. The Iron is the great reference point, the all-knowing perspective giver. Always there like a beacon in the pitch black. I have found the Iron to be my greatest friend. It never freaks out on me, never runs. Friends may come and go. But two hundred pounds is always two hundred pounds. Henry Rollins

#14 psycho

psycho

    Приживающийся

  • Members
  • PipPip
  • 97 Сообщений:

Отправлено 09 Май 2008 - 18:40

kakova optimalnaa prodoljitelnost trenirovki


2. оптимум на треньке это 45-65 минут.

если ты новичок то ходи в зал не более 3 раз в неделю на 45 мин

если есть стаж год и более то можешь на 5-10 мин заниматься дольше

На самом деле каждый организм индивидуален и ты для себя должен определить время треньки и еще это зависит от того сколько дней в неделю ты восстанавливаешься после треньки (др. словами сколко дней ты в зал не ходишь).

Мой друг вообще 3 часа в зале проводит к тому же занимается боевыми искусствами. Он тренирыется на выносливость, а не на силу и массу, поэтому так долго.
There is no better way to fight weakness than with strength. Once the mind and body have been awakened to their true potential, it's impossible to turn back.The Iron never lies to you. You can walk outside and listen to all kinds of talk, get told that you're a god or a total bastard. The Iron will always kick you the real deal. The Iron is the great reference point, the all-knowing perspective giver. Always there like a beacon in the pitch black. I have found the Iron to be my greatest friend. It never freaks out on me, never runs. Friends may come and go. But two hundred pounds is always two hundred pounds. Henry Rollins

#15 psycho

psycho

    Приживающийся

  • Members
  • PipPip
  • 97 Сообщений:

Отправлено 09 Май 2008 - 18:58

dobroe
4to takoe - пулловер v sporte i 4to takoe skru4ivanie?
spasibo



пулловер одна из разновидностей способа выполнения упражнений

пулловер что такое для трицепса и груди 1


пулловер для трицепса 2


в интернете полно примеров пуловера с картинками и видео, так что ищи что тебя конкретно интересует

скручивания, по английски crunches - это упражнения на пресс (abdominals, abs)

http://www.sila-tela...ruchivanie.html

это для наглядности :)

http://www.youtube.c...mp;search_type=
There is no better way to fight weakness than with strength. Once the mind and body have been awakened to their true potential, it's impossible to turn back.The Iron never lies to you. You can walk outside and listen to all kinds of talk, get told that you're a god or a total bastard. The Iron will always kick you the real deal. The Iron is the great reference point, the all-knowing perspective giver. Always there like a beacon in the pitch black. I have found the Iron to be my greatest friend. It never freaks out on me, never runs. Friends may come and go. But two hundred pounds is always two hundred pounds. Henry Rollins

#16 psycho

psycho

    Приживающийся

  • Members
  • PipPip
  • 97 Сообщений:

Отправлено 09 Май 2008 - 18:59

вообщем если есть вопросы спрашивайте тут
There is no better way to fight weakness than with strength. Once the mind and body have been awakened to their true potential, it's impossible to turn back.The Iron never lies to you. You can walk outside and listen to all kinds of talk, get told that you're a god or a total bastard. The Iron will always kick you the real deal. The Iron is the great reference point, the all-knowing perspective giver. Always there like a beacon in the pitch black. I have found the Iron to be my greatest friend. It never freaks out on me, never runs. Friends may come and go. But two hundred pounds is always two hundred pounds. Henry Rollins

#17 steroid-666

steroid-666

    Любопытный

  • Members
  • PipPip
  • 40 Сообщений:

Отправлено 08 Декабрь 2008 - 10:19

psycho, спасибо огромное.

я уже как 3 года занимаюсь. в основном для набора массы и потери веса. но из за того что без программы, эффект минимальный. и потом занимаюсь только теми упражнениями которые мне нравятса, а не которые нужны. например жим лежа со штангой постоянно делаю, а вот пресс качать нет (хотя могу раз 40 без остановки).



A skolko ti beresh v jime leja

#18 Xione

Xione

    Новичок

  • Members
  • 1 Сообщений:

  • Обращаться на "Вы"

Отправлено 01 Июль 2009 - 16:44

ув люди а есть что-то более чем выше написанная прогрмамма просто она уже легка хотелось бы большего результата




1 пользователей читают эту тему

0 зарегистрированных, 1 гостей, 0 скрытых


@Mail.ru