psycho

День 1 грудь/дельты/трицепс [Понедельник] разминка, растяжка 2 мин 1. Приседания 3х10 http://www.bodybuilding.com/fun/2003/barbellsquattobench.wvx 2. Жим лежа 3х10 http://www.bodybuilding.com/fun/2003/benchpressideview.wvx 3. Жим сидя 3х10 http://www.bodybuilding.com/fun/2003/dbarnoldpress.wvx 4. Экстензии гантели из-за головы 3х10 http://www.bodybuilding.com/fun/videos/200...epextension.wvx окончание треньки 10 мин - аэробные упражнения (бег,быстрая ходьба,велотранажер) День 2 спина/бицепс [Четверг] разминка, растяжка 2 мин 1. Наклоны туловища 3х10 http://www.bodybuilding.com/fun/videos/200...rextensions.wvx 2. Гребля стоя в наклоне 3х10 http://www.bodybuilding.com/fun/2003/bentoverbarbellrow.wvx 3. Тяга на низком блоке 3х10 http://www.bodybuilding.com/fun/videos/200...edcablerows.wvx 4. Сгибания рук 3х10 с гантелями http://www.bodybuilding.com/fun/2003/altin...dbbicepcurl.wvx или со штангой http://www.bodybuilding.com/fun/2003/barbellbicepcurl.wvx 5. Пресс 1х10 http://www.bodybuilding.com/fun/videos/200...neehipraise.wvx затем 1х10 http://www.bodybuilding.com/fun/2003/alter...heeltouches.wvx окончание треньки 10 мин - аэробные упражнения (бег,быстрая ходьба,велотранажер) обьясняю - 3х10 значит 3 сета по 10 повторов каждый - сделал 1 сет - 10 повторов, затем отдохнул 1.30 мин затем сделал еще 1 сет - 10 повторов, после этого снова отдых 1.30 мин и так 3 раза - позанимайся месяц, вес бери средний чтоб сильно себя не загружать, не забывай про разминку перед тренькой той части тела кот. буш качать в чем закл. цель тренировок - набор массы - потеря лишнего веса - прибавка в силе ?

просто программа тебе не поможет, потому что кач. включает в себя много другого, в особенности питание и сон. Просто ходить в качалку не обладая хотя бы базовыми знаниями в этом деле - трата времени. вот посоветую для начала ознакомиться с ресурсом: www.ironman.ru из зарубежной литературы рекоммендую: Джон Берарди ("scrawny to brawny", "precision nutrition") , Билл Филипс ("body for life")

http://en.epochtimes.com/news/6-6-10/42510.html http://www.treehugger.com/files/2007/04/linfen_china_ch.php http://en.wikipedia.org/wiki/Linfen http://www.time.com/time/specials/2007/art...1661028,00.html я думаю, всё зависит из каких источников брать инфу

Поздравляю с днем рождения, Итальянец! Желаю счастья и здоровья!

Iaquinta

Аслан

небольшой рот и нос - лол!

Королевишна, Абалдеть и не встать )

прикольно, дядька свои баланс даже распечатал

вместо того чтоб улучшить нос, доктор случайно пришил ей....

Зульфия

Самик, не забывай про все остальные народы )

в англии так же

а я в супермаркете видел: цена одного апельсина 0.02$

что правда - то правда только сок - это концетрат он теперь тоже неполезный

Динара

лол, какая там собака на сене - этож кот в сапогах ))

фетиш, помоему не тему

тему на мыло имхо не вижу смысла трубить о своей гордости на право и на лево

старик и море пес HA каблуках

время - его показывают часы

Рахим

реал, потому что мадрид пить или не пить?

спасибо! ))

Вайт, мне твои посты иногда со словарем русского языка приходится читать