Прога для начинающих - грудь/дельты/трицепс поставиTь на день 1, жим лежа задействует именно эти группы мышц - т.е. упражнение комплексное. А становую и портягивания т.е. спина/бицепс на день 2 т.к. они тоже связаны комплексными упражнениями. Приcедания и голень ставить на первый день. Пресс - на второй. Прицедания отделяем от становой, так как они отнимают очень много энергии. Ставим оба упр. в начало каждой тренировки. Оба упражнения укрепляют нижн. часть спины и ноги.
Прога выглядит так:
Де
