Перейти к содержимому

psycho

Members
 Профиль  Активность

  • Публикации

    138

  • Зарегистрирован

  • Посещение

 Тип публикации 

Записи блога, опубликованные пользователем psycho

  1. psycho

    програмка для начинающих

    Автор: psycho,

    Прога для начинающих - грудь/дельты/трицепс поставиTь на день 1, жим лежа задействует именно эти группы мышц - т.е. упражнение комплексное. А становую и портягивания т.е. спина/бицепс на день 2 т.к. они тоже связаны комплексными упражнениями. Приcедания и голень ставить на первый день. Пресс - на второй. Прицедания отделяем от становой, так как они отнимают очень много энергии. Ставим оба упр. в начало каждой тренировки. Оба упражнения укрепляют нижн. часть спины и ноги.
    Прога выглядит так:
    День 1 грудь/дельты/трицепс
    1. Приседания 3х10
    2. Голень 3х10
    3. Жим лежа 3х10 (выбрал 10 повторений для массы, низкое число повторений от 3-5 с большим весом - для силы)
    4. Жим стоя 3х10
    5. Экстензии гантели из-за головы 3х10(упражнение для трицепсов, можешь заменить на др.)
    Отдых 2-3 дня, важно помнить, что упражнения на 1 мышечную группу нельзя делать более 2 раз в неделю.
    День 2 спина/бицепс
    1. Становая тяга 3х10
    2. Подтягивания 3х10
    3. Тяга на низком глоке к животу 3х10
    4. Подьем на бицепс 3х10
    5. Пресс 3х30
×
×
  • Создать...