Лара Рязанова

Милые женщины, ожидающие ребенка! Салон красоты "Hi Fi Estetik" приглашает Вас на специальную Гимнастику для Беременных. Гимнастику веду я, фитнес-инструктор Лариса Рамазанова (Рязанова) (сертифицированный инструктор групповых программ: Аэробика, Степ-аэробика, Силовые направления). В настоящее время я тоже нахожусь в «интересном положении» (срок – 5.5 месяцев), и поэтому мне сейчас особенно близок данный вид фитнеса – физкультура для беременных. Данный комплекс упражнений подобран специально для беременных женщин и выполняется мной регулярно уже на протяжении нескольких месяцев. Занятия проходят в групповом формате (3-6 человек в группе), продолжительность одного занятия – 1 час. Расценки на занятия: 50 манат - 2 раза в неделю. 60 манат - 3 раза в неделю. Мы находимся в 5-ти минутах ходьбы от метро Нариманова. Адрес салона: улица Аших Молла Джумя, 17В. Месторасположение нашего центра Вы можете уточнить у администратора салона. Наш телефон: (012) 465-46-06. Записаться в группу можно по указанному телефону. При записи укажите удобное для Вас время занятий (дни недели и время дня). Фитнес-зал нашего салона очень уютный и чистый, имеется раздевалка и душ. Так как салон является женским, мужчин в нашем фитнес-зале не бывает. Приходите к нам на занятия и Вы будете чувствовать себя прекрасно! С уважением, Лариса Рамазанова (Рязанова) Тел: (050) 531-05-89 E-mail: larissa.ramazanova@gmail.com Описание комплекса упражнений Внимание! Программа составлена специально для беременных женщин, однако, каждая будущая мама перед тем, как начать заниматься, должна обязательно посоветоваться со своим врачом и получить от него подтверждение, что ее состояние позволяет заниматься физическими упражнениями. Противопоказанием к занятиям физкультурой являются: острые стадии заболеваний сердечно-сосудистой системы с расстройством кровообращения, туберкулез легких в фазе обострения, а также при осложнении плевритом и др., все острые воспалительные заболевания, болезни почек и мочевого пузыря, токсикозы беременных, кровотечения во время беременности. Если же Вы получили разрешение Вашего врача, при выполнении комплекса прислушивайтесь к Вашим ощущениям и не делайте тех упражнений, которые вызывают дискомфорт. Физкультура имеет огромное значение для сохранения и укрепления здоровья беременных женщин. Наблюдения показывают, что у женщин, занимающихся во время беременности специальной гимнастикой, роды протекают быстрее и легче. Во время родов и в послеродовом периоде у них реже наблюдаются осложнения. Недостаток движения часто ухудшает состояние здоровья женщины в период беременности, затрудняет роды и осложняет послеродовой период. Родовая деятельность требует от женского организма критического напряжения. Совсем нелишне будет позаботиться о себе заранее, добившись того, чтобы к этому ответственному моменту тело было в хорошей форме: занятия фитнесом во время беременности облегчат процесс родов. Кроме того, занятия гимнастикой позволят Вам оставаться стройной и красивой на протяжении всего срока беременности и предотвратят лишний набор веса, которым зачастую сопровождается беременность. Занятия физкультурой оказывают положительное влияние не только на самочувствие будущей мамы, но и на развивающийся плод. Двигательная активность женщины во время беременности (ежедневная ходьба в хорошем темпе, плавание и выполнение упражнений в воде в бассейне, специальная гимнастика, танцы) стимулирует более активное физиологическое развитие ее малыша. При выполнении упражнений исходные положения – стоя, сидя, стоя на четвереньках, лежа. С течением беременности количество упражнений стоя должно снижаться, так как нагрузка на ноги женщины и так существенно возрастает. - Общеукрепляющие упражнения Эти упражнения способствуют укреплению нервной системы, улучшению дыхания и работы сердца, активизируют обменные процессы в организме, улучшая общее состояние, усиливают кровообращение внутренних органов, в том числе органов малого таза, что является прекрасной профилактикой слабой родовой деятельности. Гимнастика исправляет осанку, корректируя состояние позвоночника. А это уже профилактика болей, часто возникающих у беременных при увеличении нагрузки на позвоночный столб или защемлении нервных окончаний. - Укрепление мышц брюшного пресса В формировании осанки огромное значение имеет состояние мышц брюшного пресса, они помогают удерживать туловище в вертикальном положении, при сокращении осуществляют сгибание тела вперёд и его наклоны и, что исключительно важно, своим тонусом поддерживают внутрибрюшное давление, необходимое для удержания внутренних органов в правильном положении. Кроме того, эти мышцы участвуют в процессе дыхания. При слабости мышц брюшного пресса живот отвисает, а вместе с ним отвисают, теряя нормальное взаиморасположение, внутренние органы, находящиеся в брюшной и тазовой полости, поэтому так часто нарушения осанки или просто слабость мышц живота сочетаются с различными сбоями в работе органов пищеварительной или мочеполовой систем. Особенно важно иметь хорошо развитые, крепкие мышцы брюшного пресса беременным женщинам, так как во время беременности и в процессе родов эти мышцы должны выдерживать огромную нагрузку. - Разгрузка вен и профилактика варикозного расширения вен Во время беременности многократно возрастает риск развития варикозной болезни вен. Для улучшения оттока крови от ног и, соответственно, для профилактики варикоза необходимо выполнять специальные упражнения для ног. Также этот комплекс упражнений поможет снять отеки, которые часто проявляются на последних месяцах беременности. - Гибкость позвоночника и суставов таза Позвоночник человека является не жестким, а, наоборот, гибким. Во время родов ребенок должен проложить себе путь вниз, по родовым путям, к крестцу (концу позвоночника) и выйти наружу. Головка ребенка сдавливается, чтобы пройти через родовые пути. Но и сам таз тоже в некоторой мере пластичен. В передней части таза находится полусустав - лобковый симфиз. Лобковый симфиз - это волокнистый хрящ, посредством которого соединяются две лобковые кости таза. Во время беременности этот полусустав размягчается и, достигая при рождении ребенка определенной степени подвижности, может расходиться в стороны. Подвижность и гибкость полусустава, равно как и нижних отделов позвоночника, можно развить во время беременности с помощью упражнений, в которых таз раскачивают вперед и назад. Это значительно облегчает роды и помогает избежать боли в спине – как во время беременности, так и во время родов. - Растяжка мышц внутренней поверхности бедра и промежности Во время родов женщина довольно много времени проводит с расслабленными разведенными в стороны бедрами. Поэтому необходимо растянуть мышцы внутренней поверхности бедер настолько, чтобы это положение можно было с комфортом сохранять в течение длительного времени. У неподготовленных женщин во время родов часто случаются разрывы, поэтому при выполнении гимнастики большое внимание уделяется упражнениям для тканей промежности, что служит профилактикой разрывов. - Укрепление мышц тазового дна и промежности Мышцы тазового дна – это сплетение мышц, поддерживающих кишечник, мочевой пузырь и матку. При беременности эти мышцы ослабевают и растягиваются из-за давления плода, что приводит к недержанию мочи, когда вы бежите, чихаете или смеетесь. Чтобы избежать этого, важно заранее позаботиться об укреплении мышц тазового дна и промежности. Упражнение для мышц тазового дна очень пригодится вам и во втором периоде родов, поскольку, умея расслабить мышцы тазового дна, вы сможете облегчить прохождение плода между костями таза и уменьшите риск разрывов. Удобно, что вы можете тренировать мышцы промежности в любом месте и в любое время, и для этого не обязательно садиться на корточки. - Упражнения на растяжку Очень важно в конце занятий фитнесом делать упражнения на растяжку. Однако, следует быть осторожными, чтобы не потянуть связки, которые во время беременности подвержены этому сильнее. Упражнения на растяжку необходимы для увеличения гибкости тела, подвижности суставов и эластичности связок. Упражнения на растяжку проводят обычно после того, как мышцы разогреются другими упражнениями (разогретые мышцы лучше растягиваются, а суставы разминаются). Эти упражнения нужно делать плавно, без напряжения (ни в коем случае нельзя растягиваться через силу). - Релаксация Упражнения на расслабление крайне необходимы. При родах умение правильно дышать и расслаблять мышцы помогает справляться со схватками и беречь силы. Занимайтесь регулярно – тогда во время схваток полученные навыки сработают автоматически. Кроме того, владение методами релаксации поможет вам в любой момент снимать напряжение.

Уважаемый oneseth, если я Вас обидела - простите. Просто мне не понравилась манера Вашего обращения, вот и все. А, возможно, я просто предвзято отношусь к людям, потому что в Баку очень мало умных и стоящих людей. Всего доброго! (Сколько раз я зарекалась - не ходить на местные форумы и не тратить свое время попусту...) В продолжение темы прилагаю статью с сайта Козлова Николая Ивановича, московского психолога. http://nkozlov.ru/library/s44/d4318/ Давайте восклицать, друг другом восхищаться… Швецов Денис, Струкова Александра. По серой пыльной дороге шел уставший странник. Садившееся за горизонт солнце слепило глаза, жаркий летний день сменялся прохладным вечером, в лицо дул легкий ветер. Путник шел долго, прежде чем увидел ворота большого незнакомого города. Перед воротами сидел старец и наигрывал что-то на непонятном инструменте. Путник обратился к старцу: — О старец, скажи, что за люди живут в этом городе? — А что за люди жили в твоем городе? — прищурившись на солнце, спросил старец. — Очень разные, но в основном злые и грубые. Я ушел от них и ищу новый город, в котором будут хорошие люди. Старец внимательно посмотрел на лицо путника и промолвил: — Здесь живут злые и грубые люди. Такие же, как в твоем городе. Тебе не нужно входить в этот город. Путник тяжело вздохнул и продолжил путь. Ему не везло вот уже в который раз. …На следующий день к воротам города пришел другой странник. Он пришел на рассвете и тоже встретил сидящего и играющего на странном инструменте старца. — Скажи мне, дорогой старец, что за люди живут в этом городе? — А какие люди жили в твоем? — снова задал вопрос старец. — О, старец! Ты даже не представляешь, какие чудесные и добрые люди: милые и очень вежливые. Старец подумал всего мгновение и сказал: — Здесь живут милые и вежливые люди. Проходи в наш город. А судьи кто? Мы часто оцениваем окружающих:«Что за люди вокруг меня? Достойны ли они моего внимания, доверия, дружбы?» Вопрос действительно важный: хочется, чтобы нам дарили тепло, чтобы вокруг нас были вежливые и внимательные друзья. Мы ищем людей, с которыми хотим общаться, подбираем себе свое окружение: с кем-то строим близкие отношения, с кем-то остаемся знакомыми и приятелями. В этом есть смысл: не общаться же нам с кем попало? Все это правильно, но прежде чем задумываться о моральных качествах окружающих, задумайтесь о себе. Что я за человек? Что я несу и дарю людям? Легко ли им дарить мне внимание и дружбу? Насколько со мной приятно общаться? От того, каким вы предстанете человеком, зависит то, какие люди соберутся вокруг вас. Устроите вокруг себя атмосферу тепла и доверия — к вам потянутся люди доброжелательные. Будете провоцировать людей на агрессию и грубость — получите неадекватное и грубое окружение. Нам это надо? Хорошая новость: от нас зависит, что за люди будут вокруг нас. Задаться вопросом: как нам создавать атмосферу такую, чтобы вокруг нас естественно и просто собиралась компания хороших и светлых людей? Поделись улыбкою своей… Атмосфера общения и отношений складывается из многих составляющих: из наших слов и взглядов, из жестов и поз, поступков и эмоций. Проще всего начать со своей речи. Мы часто в разговоре допускаем (осознанно или не очень) фразы, которые нашего собеседника могут задеть и спровоцировать на холодность, ответную колкость, конфликт. Такие фразы психологи называют конфликтогенами. Это — обвинения, категоричность, ирония, насмешка, неблагодарность, грубость, игнорирование, перебивание… Продолжить список, думаем, не составит труда: эти и другие конфликтогены у нас на слуху. В жизни мы используем конфликтогены не со зла. Часто бывает: внутри у нас — лучшие побуждения, но мы вдруг выразили их небрежно — собеседник нас не понял и ответил колкостью, мы ему — насмешкой (а чего он шуток не понимает!), он нам — резкостью (сам дурак!)… Всего пять минут общения, а отношения уже успели разладиться, и мы оказались порознь в трудных чувствах… Куда лучше такого разлада не допускать, а следить внимательно за тем, что мы привыкли говорить людям. Понаблюдайте внимательно за тем, что вы говорите и делаете: какие ваши действия могут задевать окружающих, провоцировать ответную колкость, холодность? Выпишите список своих конфликтогенов и продумайте, как и на что вы замените «излюбленные» выражения, которые могут людей задевать. Подойдите к вопросу творчески и с юмором! «Да ну, фигня…» — заменим на «Любопытно…», «Ты не прав!» — на «Бывает и так», «Отстань» — на более мягкое «Давай в другой раз»…. Вы, наверное, сами удивитесь, когда через два-три дня кто-то рядом с вами вместо привычной колкости вдруг в ответ скажет: «Интересно… ты, наверное, тоже прав…». Это и будет ваша первая победа. Начать же делать вокруг себя теплую атмосферу совсем просто: приучите себя здороваться с людьми в своем подъезде. Мы порой живем в одном доме, а часто не замечаем друг друга. Разве это правильно?

oneseth, я помогаю только избранным. )) (Тем, кого научили в сообщениях говорить "Спасибо!".. Тем, кто заботится не только о себе, а о своих друзьях.. И тд) А Вы меня ничем не привлекаете.. Потребитель... Сорри за мое мнение. Читайте статьи в инете, там есть ВСЁ! Удачи Вам!

Анечка, Я бы посоветовала очень подробно расписать в резюме опыт работы, акцентируя внимание на всех умениях. Согласна с nickel chrome, что реальный опыт - гораздо важнее образования При составлении резюме надо просто покопаться в себе и оценить, ЧТО во мне может быть полезно работодателю. И все в удобном и красивом формате изложить! Могу помочь в составлении резюме для Вашего знакомого! На безвозмездной основе, естественно. Я - не профессионал этого дела, но очень много читала по этому вопросу на англоязычных сайтах. А потом использовала! И мое резюме обычно хвалят. ) Пишите на larissa.ramazanova@gmail.com или звоните на 050-531-05-89. Лариса

Уважаемый Мамед! Эх, жаль, что я не увидела этого сообщения рАньше. Я бы обязательно посетила Ваш бесплатный семинар! Пишите, пожалуйста, в будущем обо всех мероприятиях, проводимых Вашей Тренинговой компанией! Спасибо Вам! Удачи и успехов! С уважением, Лариса Рамазанова-Рязанова