Утро начилось хлеб сыр с маслом +допиваем чаем где-то через 4 часа после тренеровки 2 банана 2 йогурта и через 30 мин гречка и после 2-3 чама макароны и на ночь 2 йогурта не думайте что я люблю есть просто я очь энергичный ну и конечно чо может востоновить после траты энергии кроме еды и питья и хорошего сона)