nine

Принимаю любые советы ребята, даже кто и не имел опыт работы с набором массы и т.п., прочту, спасибо.

Да и про подходы: Каждое упражнение, по 3 подхода - 8 раз на каждый подход. Вес гантелей, нормирована для нагрузки. Выбирал сам, проверял как человек поднимает, какая усталость мышц между подходами. Вес пока не увеличиваю.

Подкорректирую, создал тему на скорую руку, не перепроверяя. Принимаем гейнер, в день тренировок: до и после выполнения упражнений - 2 раза в день. В день отдыха: ту же треть мерной ложки - только 1 раз в день.

Уважаемые Пользователи форума, доброго. Ребята, такая ситуация. Близкий человек. Вольный борец, до подросткового возраста. Забросил из за учебы. Парень, 25 лет. Эктоморф. Мышцы, сухожилия есть, крепкие. Мускулатура как у эктоморфа (неудовлетворительна). График режима работы - 14 часов, изнурительный (не умственный, физический). Режим приема пищи - неудовлетворительный, из за графика и места работы (нет усидчивости над решением этого вопроса). Нет возможности ходить из за сильной усталости в фитнесс зал (понимаем, это правда, не лень). Турник дома - исключается сразк, травма. Отжимания на ладонях рук - исключили. Вопрос, интерес. Может кто из вас имел и имеет до сих пор опыт, увлечение, интерес к набору массы. Для эктоморфа. Есть гейнер: Стоим над человеком, контролируем уже сами, принимаем не мерную ложку, а одну третью мерной ложки (чтобы не было резкого давления на почки, печень). Принимаем до и после выбранной тренировки. Треть мерной ложки. С молоком и всё. Никаких добавок. Выбраны след. упражнения. Три раза в неделю. 1,3,5 или по четным дням- 2,4,6. Строго. Понедельник: Среда: Суббота: Ребята, пожалуйста, читаем внимательно: Всё это делается дома. Гантели. Турник, отжимания на ладонях, повторяю, исключаем из за травмы плеча, пока что. Основная задача, поднять массу, развить, подтянуть грудную клетку. Как то приблизить себя к фигуре мезоморфа. Нет цели быть накаченным в качка. Для себя. Сам я - мезоморф. Упражнения, как для мезоморфа, для себя выбрал. Годами, путем исключения, из за здоровья, вынужденно. Устраивает. Буду рад прочесть ваш опыт, опыт ваших близких и т.д., с гейнерами, протеинами, креатин и т.д., упражнениями. Заранее благодарю. С ув. _____________________________ Картинки нет было возможности уменьшить на смартфоне. На ноуте делается легко.

Ничего, ему простительно. Своей работой спасает и помогает демографии страны.

Администраторы тоже люди)

Человек смеется, шутит с вами, проникается чувствами к вашим переживаниям, а за всем этим, возможно, в те же моменты, у него подавленность на душе намного больше, чем у тебя. Моменты усталости от жизни не редкая вещь. Она, это уже где то даже и хроническая усталость, не отстанет от тебя ни шоппингом, ни употреблением спиртных напитков, ни изливанием душевных мук кому нибудь из близких, ни поездкой на отдых и т.д.. Она прилипнет и не отстает до тех пор, пока ты не решишь свои личные проблемы (не бытовые, они имеют место всегда), не исчезнут твои внутренние сопереживания незакрытых личных вопросов, недосказанности, решишь и не будешь более прокручивать в уме, заедая этим свой мозг, душу и сердце.

Обычно да. Тут и все темы, в кратком пересказе, и политика, и общество, экономика и т.п.)

Так и я про это))

Такое ощущение, что свет выключили на форуме)Ютимся в Наблюдениях и на флуде)

Все переваримы)

Всё нормально, понимаю, такие вещи бывают. Что странно, что в профиль/ вложениях картинки показывают (11% использовано доступного обьема), а вот этих картинок в моих комментариях нет, как и самих комментариев с картинками.

Странно, у вас и картинки загружаются. У меня - нет. Даже цитировать не получается коммент. с картинками.

Кремом для обуви. Кто вам мочалит спину?

Если только урчит желудок. Клубника или малина?