Кураж и мандраж в спорте

[SUMGAYIT]

Психология: как спортсмену поймать кураж

Майкл Джордан: Я просто поймал кураж Что-то зажигает душу, кровь закипает, и вдруг становится ничего не страшно, возникает состояние полета и стираются все границы перед грядущим успехом. Это сложное психофизиологическое состояние, связанное с ожиданием высокого результата, новой победы или достойной награды, и если научиться управлять им, то получить энергетический заряд, найти источник вдохновения, подхлестнуть себя в достижении цели вполне реально. Не зная научного объяснения этого механизма, многие спортсмены интуитивно описывают его и отмечают уникальную легкость подобного состояния. Некоторые говорят, что в спортивной жизни им не раз посчастливилось испытать такие моменты, когда все получалось как бы само собой, удавалось без сверхусилий. И при этом они делали все легко, весело и непринужденно. Так, например, легендарный баскетболист Майкл Джордан отметил после одной успешной игры: «Я просто поймал кураж. У меня было ощущение, что в любом случае мяч попадет в корзину». Майкл Джордан Если вы подумаете, то тоже можете вспомнить подобные ситуации. И по большей части они сопровождаются эмоциональным подъемом, ощущением куража, внутреннего драйва и спортивного азарта.

 

Это особые эмоциональные состояния, главными характеристиками которых являются повышенная самоотдача, очень сильный интерес и эмоциональный запал, в них всегда присутствуют воодушевление, искренний энтузиазм и вера в себя. Слово «кураж» (courage) в переводе с английского и французского языков означает одно и то же: храбрость, мужество, смелость, дерзновение. Кураж — эмоция, связанная с предвосхищением успеха. Кураж помогает нейтрализовать чувство тревоги и беспокойства, преодолевать ощущение страха и совершать отважные поступки в экстремальных ситуациях. В таком состоянии лучшие воины идут на сражение, великие актеры появляются на сцене, герои совершают самоотверженные поступки, спортсмены-чемпионы выходят на старт. Мария Шарапова описывала свое состояние в одном из своих лучших матчей как некое вдохновенное состояние, в котором возникает такое ощущение, будто за тебя все делает какая-то особая сила. Когда спортсмен обрел вдохновение, считается, что он поймал кураж. Он способен импровизировать, быть спонтанным и непосредственным. Он обретает раскованность и раскрепощенность, это совершенно особенный уровень деятельности, у спортсмена появляется способность к внутреннему ускорению. Это способность не просто поддерживать скорость на дистанции, а набирать скорость внутри своего двигательного акта. У лыжника-гонщика появляется ощущение скольжения, у теннисиста — особое кинестетическое чувство мяча, а у пловца — совершенно другое взаимодействие с водой. Евгений Лагунов, Никита Лобинцев и Данила Изотов Состояние сатори В восточной практике подобные эмоциональные состояния ассоциируют с тем, что являет собой квинтэссенцию дзен-буддизма, — с состоянием сатори, уникальным состоянием творческого просветления.

 

В западной культуре психологи связывают это с состоянием пиковой производительности, подробно представленным в «концепции потока» (Mihaly Csikszentmihalyi). «Мышцы пловца могут болеть во время самой памятной гонки, в легких, возможно, ощущаются взрывы, а сам пловец может испытывать головокружение от усталости — и, несмотря на это, он называет этот опыт самым лучшим моментом своей жизни». По мнению физиологов, возникновение подобных состояний связано с высвобождением физиологически активных веществ, например, таких как серотонин и дофамин. Спортсмен еще не знает, добьется он желаемого результата или нет, выиграет он или проиграет, однако заранее возникает ощущение радостного возбуждения, которое охватывает его полностью, включается так называемая система вознаграждения мозга. Однако не все так просто. Как же это работает на самом деле? Нейромедиатор дофамин является химическим передатчиком импульсов (потенциалов действия), способствующих передаче сигнала между нервными клетками, и обеспечивает возникновение ощущения удовольствия в человеческом мозге. В моменты, имеющие особую значимость для человека, которые связаны с наиболее важными потребностями и желаниями, происходит активация определенной области лимбической системы, выброс дофамина. Воспроизводятся приятные переживания и ассоциации, которые возникали у нас ранее в подобных ситуациях и были успешно «загружены» в наш мозг. Такой механизм запускается, когда спортсмен ощущает приближение ответственных состязаний, начинает ощущать дух соперничества и борьбы и предвкушать спортивные баталии.

 

В свою очередь, норадреналин и адреналин поддерживают такое состояние на физиологическом уровне, обеспечивая необходимую мобилизацию всех ресурсов организма и их эффективное использование на уровне работы сердца, легких, мышц. И вот таким образом именно тело обеспечит тот успех, который предвосхищает мозг. Мария Шарапова Забудьте принцип «Как бы чего не вышло»! Но если перейти от теории к практике, то многих спортсменов интересуют ответы на конкретные вопросы: Можно ли научиться произвольно входить в эти состояния? Как превратить беспокойство и страх в азарт и высвободить энергию, внутреннюю силу, которая заключена в этом напряжении? Как поймать кураж и полностью раскрыть свой потенциал? Попробуем дать несколько советов и определимся, в каком направлении нужно работать. Важнейшее обязательное условие — владение профессиональными навыками. Если вы не мастер в своем деле или плохо подготовлены, то не надейтесь поймать кураж и обрести крылья за спиной. Как сказал один сказочный герой: «Не берись за то, что тебе не под силу. Сосредоточься на том, что можешь». Постарайтесь отойти от жестких рамок формальных действий. Повторим, что определенные навыки вырабатываются годами спортсменом и, как правило, доведены до автоматизма.

 

 

[SUMGAYIT]

Казалось бы, во время соревнований надо действовать только по шаблону и исполнять действия, используя хорошо отработанные навыки. Да, во многих ситуациях это помогает, но этого недостаточно для настоящих побед, шаблонность не сделает спортсмена гениальным. Выдающиеся спортсмены всегда действуют по ситуации и нетипично. Безусловно, действия, доведенные до автоматизма в упорных тренировках, имеют решающее значение, и если мастерство отсутствует, то и о кураже можно не вспоминать. Но в то же время напомним хорошо известное изречение: «Талантливые попадают в цель, в которую другие не могут. А гении — в ту, которую другие не видят». Допустим, вы виртуозно овладели нужными навыками и научились действовать по ситуации и нестандартно, но не всегда получается так, как хотелось бы. Забудьте принцип «как бы чего не вышло», наберитесь смелости бросить вызов, рискните соперничать с таким противником, который намного сильнее вас. В конце концов, проявите отвагу и преодолейте свой страх. Если вы настроены решительно и упорно, создайте себе пространство для самовыражения, для этого лучше всего погрузиться в творчество. Старайтесь быть спонтанным, раскрепощенным. На время вернитесь в детство, начните мыслить оригинально. Флоран Маноду И конечно, шутите! Между прочим, юмор усиливает эмоции, пробуждает чувство озорства и дерзости.

 

Потому-то даже истинные мудрецы, как правило, умели пошутить. А теперь самое интересное — организуйте группу поддержки. Обычно болельщики оказывают большое влияние на спортсменов во время выступления. Выкрикивая речовки, подбадривая своего товарища «для куража», они помогают спортсмену выйти на оптимум эмоционального возбуждения, почувствовать душевный подъем и в нужный момент мобилизовать силы. Если у вас уже есть круг сторонников, людей, готовых всегда поддержать ваши смелые действия, то вы не окажетесь без поддержки и многого добьетесь. И помните о двух диаметрально противоположных гранях азарта и куража. Эти состояния могут быть как созидательными, так и разрушительными. Но когда человек умеет контролировать себя и может произвольно управлять своим состоянием, то он способен изменить разрушительное действие азарта и куража и приобрести неограниченный ресурс и мощный заряд позитивной энергии. С уверенностью можно сказать, что вы сможете испытать это волшебное состояние в миг, когда родилось вдохновение, расправились крылья за спиной и появилась возможность полета. В этот момент вы почувствуете, что способны двигаться свободно и раскованно, наслаждаясь процессом. Стремиться к своей цели, веря в успех. И, может быть, именно это поможет вам слиться с тем самым «потоком»! Текст: Валерия СОХЛИКОВА

 

источник

[SUMGAYIT]

Кураж в боксе и ... любом спорте

 

 

Без куража, невозможно достичь высоких спортивных результатов.
Что же такое «кураж» и как его добиться?

Посмотрим, что о кураже пишут в интернете. Изначальный смысл слов «смелость», «кураж» происходит от французского слова coeur – «сердце».

То есть кураж не тщательно обдуманное действие, а душевный порыв.

 

Никакие логические рассуждения не заставят человека проявить отвагу….

Из русского «спортивный азарт. Смелость, поведение.
Непринужденно – развязное состояние, наигранная смелость (выпил для куража).
В западной психологии кураж – это состояние полета и вдохновения.
В восточной – состояние творческого перевоплощения.

Кураж – это профессиональный задор, уход от трафаретов и баланс между навыками и чем-то совершенно новым.
Кураж – это то, чего многим не хватает для успеха.
Кураж – эмоция, связанная с предвосхищение успеха.
Кураж – эмоциональное состояние, в котором человек делает все легко и завлекательно. Превращает грустное и неприметное в захватывающе интересное для себя и для других.

Впасть в кураж – это значит на пике эмоций войти в состояние чрезвычайной творческой активности.
Это особое состояние сознания, когда возникает такое ощущение, будто за тебя все делает какая-то особая сила.
Кураж – это самоутверждение.

Главный враг куража – шаблонное мышление. На этом, пожалуй, остановимся. В интернете много полезной информации можно узнать о кураже, кроме самого главного – как сознательно поймать кураж. В этом, мы попробуем разобраться.

 

 

 

Тайсон, в молодые годы, боксировал на кураже. Он легко сближался со своими противниками и буквально сносил их с ринга.
У него абсолютно не было страха.

 

 

 

Рассмотрим бой Поветкина с Кличко. Почему Поветкин проиграл бой? Потому что он действовал по установкам, шаблонно и не сумел перестроиться.
Когда Поветкин входил на ближнюю дистанцию, Кличко просто ложился на него всем телом и гасил комбинацию.

 

 

[SUMGAYIT]

 

Нельзя было нагибаться вниз, но смотреть перед собой и видеть цель мешал страх. А каждое нагибание вниз заканчивалось проигрышной ситуацией.
Войти на ближнюю дистанцию, как это делал Тайсон, Поветкин не мог из-за чрезмерной шаблонности своих действий.

У него была установка драться до конца из последних сил, а думать надо было о том, как перехитрить противника и заставить его совершать ошибки своими действиями.
Все это, не в укор Поветкину, которого я очень уважаю за его боевой дух, просто чрезмерная шаблонность действий присуща многим спортсменам. Она годами вырабатывается на тренировках и спортсмен к ней привыкает. Во время боя надо действовать на автомате, потому что уже некогда думать, а надо задействовать приобретенные навыки.

Многим это помогает, но шаблонность не сделает из спортсмена звезду. Настоящие гении спорта всегда действуют от ситуации и не стандартно. Без навыков, нарабатываемых в упорных тренировках, никак не обойтись.

Если нет мастерства, то кураж не поймаешь по той причине, что более искусный соперник тебе этого не позволит.
Чтобы поймать кураж в боксе (или в любом другом виде спорта), надо сначала переиграть противника тактически, навязать ему свою манеру ведения боя.
А куражу позволить развернуться в полной мере, когда у соперника появятся слабые места. Это когда силы примерно равны.
А если соперник изначально слабый, то кураж может проявиться с самого начала. Вон, как куражится российская сборная по футболу над слабыми соперниками и как скисает, когда попадает на игроков выше классом. Тренеры еще гасят инициативу у игроков своими установками, которые шаблонизируют мышление.
А если соперник чуть изменит тактику, тогда все установки разваливаются вместе с игрой команды.
Играть надо в удовольствие и без давления со стороны, только тогда появится кураж, который будет содействовать успеху.

 

 

 

 

 

Подходим к самому главному – как поймать кураж?
Обязательное условие – не перетренироваться перед игрой или боем (бегом, плаваньем, борьбой и т. д.). Тренеры любят нагружать спортсменов повышенными нагрузками, думая, что это пойдет на пользу. Надо хорошо выспаться и отдохнуть.
В утомленном состоянии, куража никогда не достигнуть. Далее – выработка устойчивого внимания.
Устойчивое внимание позволяет управлять временем и точечно концентрировать силы в нужном направлении, и не растрачивать энергию впустую.
Секрет куража – в устойчивом внимании. У вас начинает действовать не расчет, а раскрепощенные инстинкты, на которых базируется кураж.

Вы сразу видите и знаете, и опережаете соперника по скорости мышления и действиям. Но если на тренировках у вас не выработаны навыки, то кураж может не помочь.
А навыки надо отрабатывать одновременно с выработкой устойчивого внимания, чтобы уметь действовать от ситуации и не стандартно. Например, в боксе, наносить удары из разных положений, под разными углами, откуда соперник не ожидает их получить.
Главное в футболе – забить мяч в чужие ворота. На тренировках у футболистов это получается замечательно, а в игре мяч летит или мимо ворот, или прямо в руки вратарю. Почему? Потому что нет куража.
На кураже, футболист не вычисляет траекторию мяча, а мяч ложится туда, куда футболист его наметил.
Потому что он сливается с реальностью и его желания материализуются. Следует обратить внимание на то, сколько напрасных сил футболисты тратят на перепасовку, чтобы донести мяч к чужим воротам.
Иногда создается впечатление, что «тык – мык» и является основной задачей футболистов.
А уставшему игроку тяжело поймать кураж. Силы должны уходить не на бессмысленную перепасовку, в результате которой почти всегда теряется мяч, а на быструю доставку мяча к чужим воротам всего несколькими передачами.
При устойчивом внимании включается понимание обстановки. Вся ситуация начинает видеться целостно и как в замедленной съемке.
Это позволяет быстрей ориентироваться в обстановке и быстро принимать правильные решения.
В том же футболе мяч будет ложиться не примерно, а именно куда надо и таким образом, что соперник не сможет предугадать куда именно ляжет мяч в то или иное игровое мгновение.

Боксеру (и любому другому спортсмену) проще и легче следовать установкам и действовать шаблонно.
Но в этом случае, все действия будут предсказуемыми, а потому, они получат предсказуемое противодействие.
Кроме того, шаблонность ограничена по своим энергетическим возможностям.
Кураж же, позволяет в разы поднять энергетику, поскольку все чувства становятся раскрепощенными и их не подавляет страх.
Перед боем, игрой, схваткой желательно, с помощью медитации, максимально снизить возбудимость, чтобы пришло успокоение и возник прилив сил (чем ниже возбудимость, тем большей потенциальной энергией обладает нервная система).
Чем расслабленней, тем сконцентрированней. И наоборот, - если вам удастся сохранить самообладание, то появится и кураж.
Все действия будут совершаться, как на одном дыхании и вы будете играть с соперником, как кошка с мышкой.
При этом, поддаваться эйфории и снижать концентрацию внимания нельзя, иначе можете совершить непростительную ошибку.

Так часто бывает в боксе.

Боксер находится на кураже, у него все получается и кажется, что бой выигран, но, малейшая потеря концентрации внимания и он пропускает шальной удар, и оказывается в нокауте.
Ситуацию все время надо удерживать под контролем, тогда и кураж сохранится, поскольку вы полностью владеете ситуацией и получаете от этого огромное удовольствие, и от неожиданностей будете защищены. Каким бы видом спорта вы ни занимались, оттачивайте свое мастерство, но не шаблонизируйте его и старайтесь действовать от ситуации, тогда найдете выход из самого трудного положения а, скорей всего, в него даже не попадете, поскольку будете предвидеть ход развития событий.

[SUMGAYIT]

[SUMGAYIT]

Чрезмерное волнение перед стартом, «мандраж» – наиболее часто заявляемая причина обращения спортсмена к психологу. Такое волнение необоснованно с точки зрения спортсмена и тренера какими-либо объективными причинами.(с)

[SUMGAYIT]

 

[SUMGAYIT]

 

[SUMGAYIT]

 

[SUMGAYIT]

 

[SUMGAYIT]

 

[SUMGAYIT]

Вступление

Волнение перед соревнованиями у каждого спортсмена проявляется по-своему. У кого-то начинается мандраж в теле, кто-то засыпает и не может включиться, кто-то проявляет страх соревнований через агрессию. Поэтому помощь спортсменам должна быть разной.

В данной статье я разобрала основные предстартовые состояния спортсмена, объяснила их природу и указала рекомендации, как работать с каждым из них. Эта информация будет полезна спортсменам, тренерам, родителям. Применима она не только к спорту, но и к любой сфере, где важен результат.

[SUMGAYIT]

2 верных способа преодолеть мандраж на соревнованиях

 

Отыграв более 10 лет на уровне мастера спорта, я сотни раз испытывал состояние дикого мандража. В каких-то случаях я преодолевал его, в каких-то не мог. Но с опытом пришло понимание, как с этим состоянием бороться.

Когда стал работать тренером, то взгляд со стороны помог оформить это понимание в более стройную систему, которой я сегодня с вами поделюсь.

Все, что пишу здесь проверено на личном опыте и опыте моих подопечных. На истину, как всегда, не претендую.

Итак, поехали..

Прежде всего нужно понимать откуда мандраж берется в принципе.

Тут сразу стоит оговориться, что мандраж бывает разный. Бывает сковывающий до состояния, когда тяжело пошевелиться, а бывает легким предстартовым волнением, которое уходит в первые минуты матча.

Второй вариант – это абсолютно нормальное состояние, на борьбу, с которым тратить силы не стоит.

Первый же вариант – это как раз, то о чем мы сегодня поговорим. Вернее о том, как такому состоянию противостоять.

Мандраж – это прежде всего страх. Страх у человека вызывает событие, которое он не знает, как контролировать, либо не представляет, чем оно закончится. Страх неизвестности: думаю, что все так или иначе сталкивались с таким понятием.

Сковывающий по рукам и ногам спортивный мандраж – это прежде всего и есть страх неизвестности.

С этим немного разобрались, теперь я расскажу вам 2 способа, которыми пользуются спортсмены, чтобы снять мандраж перед стартом.

1 способ: физическая нагрузка

Старый добрый дедовский способ борьбы с мандражом, который известен всем уже давно.

Объясню почему он работает.

Дело в том, что страх – это прежде всего энергетический застой, блокировка, которая образуется в теле человека. Когда мы что-то начинаем делать (хоть что-нибудь), то этот энергетический застой начинает рассасываться, энергия начинает уходить в действие. Именно поэтому физическая нагрузка в данном случае работает. Как следует из вышесказанного, физическая нагрузка локализует энергетический застой.

Тут правда, хочется сделать несколько замечаний. Многие спортсмены, пытаясь снять предстартовый мандраж таким образом, не получили нужного результата.

В чем тут дело?

Дело в том, что многие начинают делать в этом случае хаотичный набор физических упражнений от махов руками до имитации скоростного передвижения.

Это не совсем верно, любые резкие движения способствуют дополнительному возбуждению ЦНС (центральной нервной системы) и в итоге не ведут к состоянию, которого спортсмен пытался достигнуть.

В случае, когда нужно снять предстартовое напряжение, лучше всего работает связка «растяжка + легкий бег + растяжка».

Сначала вы выполняете, не спеша, упражнения на растяжение. Они изначально призваны снимать напряжение в теле, налаживать кровоток, поэтому работают они на успокоение ЦНС.

После 5-7-минутной растяжки, я рекомендую найти возможность побегать легким бегом минут 10-12 (средний ритм, пульс не больше 120 ударов в минуту), при этом необходимо следить за дыханием, это отвлекает от страха неизвестности и концентрирует внимание. Вы из трясущегося человечка превращаетесь в готового к бою спортсмена.

После бега необходимо еще раз дополнительно растянуть мышцы.

При всем этом важно, чтобы после окончания такой разминки матч начинался бы спустя 5-10 минут. Если проходит больше времени, то возможно, что напряжение под гнетом мыслей о поединке начнет возвращаться, и тогда нужно будет проводить еще раз набор такиж же упражнений.

Несколько слов о разминке на столе, в состоянии предстартового мандража.

Тут я рекомендую игру в большей степени на стабильность, то есть максимально простые упражнения, при которых мяч держится на столе. Если это разминка по диагонали (когда несколько пар на столе), то здесь нужно вращать с одной точки не меньше 7-8 минут, при этом нужно обратить внимание в первую очередь на технику выполнения движения, задача – почувствовать, что движение стало пластичным и все части тела, участвующие в движении вас слушаются. Опять же концентрация на технике выполнения движения снимает напряжение, уводя ваш фокус внимания от мыслей о предстоящих матчах.

То есть суть разминки за столом в состоянии мандража – это размеренный ритм + удержание мяча. Разминаться желательно до пота. Если разминка проходит в таком ритме, то это похоже на легкий бег в среднем темпе, про который мы говорили, и способствует успокоению перевозбужденной ЦНС. Также после разминки за столом я рекомендую провести растяжку.

2 способ: правильный фокус внимания

Как уже было сказано выше, мандраж появляется в случае, когда человек не знает, как контролировать предстоящее событие. Это автоматически вызывает страх.

Когда у нас мандраж, мы прежде всего думаем о самом матче или соревнованиях, как о некоем большом неразделимом событии. Нам это представляется чем-то цельным, монолитным.

[SUMGAYIT]

 

[SUMGAYIT]

 

[SUMGAYIT]

 

[SUMGAYIT]

 

[SUMGAYIT]

 

[SUMGAYIT]

 

[SUMGAYIT]

 

[SUMGAYIT]

 

[=Zaman=]

Дзюдоисткаиз из братского Узбекистана Диёра Келдиёрова смогла побороть мандраж и уложила на татами именитую японку Ута Абэ, которая (возможно) пребывала в состоянии куража.

[=Zaman=]

Пятикратный чемпион мира и двукратный чемпион Европы по самбо, серебряный призер чемпионата СССР, бронзовый призер Спартакиады народов СССР, чемпион мира среди военнослужащих, чемпион олимпийских игр среди военнослужащих, многократный победитель и призер международных турниров, одна из самых титулованных спортсменок-дзюдоисток Азербайджана Зульфия Гусейнова 

 

==============================

Азербайджанский кикбоксер Эдуард Мамедов по прозвищу «Белый волк» ( версия WAKO), является 26-кратным чемпионом мира.

 

=================================

Этим двоим именитым азербайджанским спортсменам также неведом мандраж перед соперником. На своём долгом спортивном пути они буквально рвали всех в клочья. Респект!

[SUMGAYIT]

 

[SUMGAYIT]