Специальная гимнастика для Беременных!

[Лара Рязанова]

Милые женщины, ожидающие ребенка!

Салон красоты "Hi Fi Estetik" приглашает Вас на специальную Гимнастику для Беременных.

Гимнастику веду я, фитнес-инструктор Лариса Рамазанова (Рязанова) (сертифицированный инструктор групповых программ: Аэробика, Степ-аэробика, Силовые направления).

В настоящее время я тоже нахожусь в «интересном положении» (срок – 5.5 месяцев), и поэтому мне сейчас особенно близок данный вид фитнеса – физкультура для беременных.

Данный комплекс упражнений подобран специально для беременных женщин и выполняется мной регулярно уже на протяжении нескольких месяцев.

Занятия проходят в групповом формате (3-6 человек в группе), продолжительность одного занятия – 1 час.

Расценки на занятия:

50 манат - 2 раза в неделю.

60 манат - 3 раза в неделю.

Мы находимся в 5-ти минутах ходьбы от метро Нариманова.

Адрес салона: улица Аших Молла Джумя, 17В.

Месторасположение нашего центра Вы можете уточнить у администратора салона.

Наш телефон: (012) 465-46-06.

Записаться в группу можно по указанному телефону. При записи укажите удобное для Вас время занятий (дни недели и время дня).

Фитнес-зал нашего салона очень уютный и чистый, имеется раздевалка и душ.

Так как салон является женским, мужчин в нашем фитнес-зале не бывает.

Приходите к нам на занятия и Вы будете чувствовать себя прекрасно!

С уважением,

Лариса Рамазанова (Рязанова)

Тел: (050) 531-05-89

E-mail: larissa.ramazanova@gmail.com

Описание комплекса упражнений

Внимание! Программа составлена специально для беременных женщин, однако, каждая будущая мама перед тем, как начать заниматься, должна обязательно посоветоваться со своим врачом и получить от него подтверждение, что ее состояние позволяет заниматься физическими упражнениями.

Противопоказанием к занятиям физкультурой являются: острые стадии заболеваний сердечно-сосудистой системы с расстройством кровообращения, туберкулез легких в фазе обострения, а также при осложнении плевритом и др., все острые воспалительные заболевания, болезни почек и мочевого пузыря, токсикозы беременных, кровотечения во время беременности.

Если же Вы получили разрешение Вашего врача, при выполнении комплекса прислушивайтесь к Вашим ощущениям и не делайте тех упражнений, которые вызывают дискомфорт.

Физкультура имеет огромное значение для сохранения и укрепления здоровья беременных женщин. Наблюдения показывают, что у женщин, занимающихся во время беременности специальной гимнастикой, роды протекают быстрее и легче. Во время родов и в послеродовом периоде у них реже наблюдаются осложнения.

Недостаток движения часто ухудшает состояние здоровья женщины в период беременности, затрудняет роды и осложняет послеродовой период.

Родовая деятельность требует от женского организма критического напряжения. Совсем нелишне будет позаботиться о себе заранее, добившись того, чтобы к этому ответственному моменту тело было в хорошей форме: занятия фитнесом во время беременности облегчат процесс родов.

Кроме того, занятия гимнастикой позволят Вам оставаться стройной и красивой на протяжении всего срока беременности и предотвратят лишний набор веса, которым зачастую сопровождается беременность.

Занятия физкультурой оказывают положительное влияние не только на самочувствие будущей мамы, но и на развивающийся плод. Двигательная активность женщины во время беременности (ежедневная ходьба в хорошем темпе, плавание и выполнение упражнений в воде в бассейне, специальная гимнастика, танцы) стимулирует более активное физиологическое развитие ее малыша.

При выполнении упражнений исходные положения – стоя, сидя, стоя на четвереньках, лежа. С течением беременности количество упражнений стоя должно снижаться, так как нагрузка на ноги женщины и так существенно возрастает.

- Общеукрепляющие упражнения

Эти упражнения способствуют укреплению нервной системы, улучшению дыхания и работы сердца, активизируют обменные процессы в организме, улучшая общее состояние, усиливают кровообращение внутренних органов, в том числе органов малого таза, что является прекрасной профилактикой слабой родовой деятельности. Гимнастика исправляет осанку, корректируя состояние позвоночника. А это уже профилактика болей, часто возникающих у беременных при увеличении нагрузки на позвоночный столб или защемлении нервных окончаний.

- Укрепление мышц брюшного пресса

В формировании осанки огромное значение имеет состояние мышц брюшного пресса, они помогают удерживать туловище в вертикальном положении, при сокращении осуществляют сгибание тела вперёд и его наклоны и, что исключительно важно, своим тонусом поддерживают внутрибрюшное давление, необходимое для удержания внутренних органов в правильном положении. Кроме того, эти мышцы участвуют в процессе дыхания. При слабости мышц брюшного пресса живот отвисает, а вместе с ним отвисают, теряя нормальное взаиморасположение, внутренние органы, находящиеся в брюшной и тазовой полости, поэтому так часто нарушения осанки или просто слабость мышц живота сочетаются с различными сбоями в работе органов пищеварительной или мочеполовой систем. Особенно важно иметь хорошо развитые, крепкие мышцы брюшного пресса беременным женщинам, так как во время беременности и в процессе родов эти мышцы должны выдерживать огромную нагрузку.

- Разгрузка вен и профилактика варикозного расширения вен

Во время беременности многократно возрастает риск развития варикозной болезни вен. Для улучшения оттока крови от ног и, соответственно, для профилактики варикоза необходимо выполнять специальные упражнения для ног.

Также этот комплекс упражнений поможет снять отеки, которые часто проявляются на последних месяцах беременности.

- Гибкость позвоночника и суставов таза

Позвоночник человека является не жестким, а, наоборот, гибким. Во время родов ребенок должен проложить себе путь вниз, по родовым путям, к крестцу (концу позвоночника) и выйти наружу. Головка ребенка сдавливается, чтобы пройти через родовые пути. Но и сам таз тоже в некоторой мере пластичен. В передней части таза находится полусустав - лобковый симфиз. Лобковый симфиз - это волокнистый хрящ, посредством которого соединяются две лобковые кости таза. Во время беременности этот полусустав размягчается и, достигая при рождении ребенка определенной степени подвижности, может расходиться в стороны. Подвижность и гибкость полусустава, равно как и нижних отделов позвоночника, можно развить во время беременности с помощью упражнений, в которых таз раскачивают вперед и назад. Это значительно облегчает роды и помогает избежать боли в спине – как во время беременности, так и во время родов.

- Растяжка мышц внутренней поверхности бедра и промежности

Во время родов женщина довольно много времени проводит с расслабленными разведенными в стороны бедрами. Поэтому необходимо растянуть мышцы внутренней поверхности бедер настолько, чтобы это положение можно было с комфортом сохранять в течение длительного времени.

У неподготовленных женщин во время родов часто случаются разрывы, поэтому при выполнении гимнастики большое внимание уделяется упражнениям для тканей промежности, что служит профилактикой разрывов.

- Укрепление мышц тазового дна и промежности

Мышцы тазового дна – это сплетение мышц, поддерживающих кишечник, мочевой пузырь и матку. При беременности эти мышцы ослабевают и растягиваются из-за давления плода, что приводит к недержанию мочи, когда вы бежите, чихаете или смеетесь. Чтобы избежать этого, важно заранее позаботиться об укреплении мышц тазового дна и промежности.

Упражнение для мышц тазового дна очень пригодится вам и во втором периоде родов, поскольку, умея расслабить мышцы тазового дна, вы сможете облегчить прохождение плода между костями таза и уменьшите риск разрывов.

Удобно, что вы можете тренировать мышцы промежности в любом месте и в любое время, и для этого не обязательно садиться на корточки.

- Упражнения на растяжку

Очень важно в конце занятий фитнесом делать упражнения на растяжку. Однако, следует быть осторожными, чтобы не потянуть связки, которые во время беременности подвержены этому сильнее. Упражнения на растяжку необходимы для увеличения гибкости тела, подвижности суставов и эластичности связок. Упражнения на растяжку проводят обычно после того, как мышцы разогреются другими упражнениями (разогретые мышцы лучше растягиваются, а суставы разминаются). Эти упражнения нужно делать плавно, без напряжения (ни в коем случае нельзя растягиваться через силу).

- Релаксация

Упражнения на расслабление крайне необходимы. При родах умение правильно дышать и расслаблять мышцы помогает справляться со схватками и беречь силы. Занимайтесь регулярно – тогда во время схваток полученные навыки сработают автоматически. Кроме того, владение методами релаксации поможет вам в любой момент снимать напряжение.