Водная гимнастика для беременных

[BambuK]

С древнейших времен вода помогает человеку заботиться о здоровье. В последние годы большой популярностью стали пользоваться комплексы упражнений для беременных женщин, цель которых - подготовка будущей мамы к родам. Особенно хорошо выполнять такие упражнения в воде, например в бассейне. Почему?

Находясь в воде, беременная женщина не чувствует веса своего тела и может выполнять движения, сделать которые в обычных условиях ей было бы гораздо труднее. Согласитесь, такая «легкость» особенно приятна на последних месяцах беременности! Кроме того, во время занятий в воде расходуется больше тепла и благодаря этому увеличивается интенсивность обменных процессов в организме. Водная гимнастика нормализует деятельность сердечно-сосудистой и нервной системы, снимает возбуждение. После занятий в воде будущая мама погружается в спокойный сон, даже если до родов осталось совсем немного времени. Приятные ощущения, получаемые во время выполнения упражнений, влияют на выработку гормонов радости - эндорфинов, которые помогают освободиться от нервного напряжения, расслабиться и избежать стресса.

Занятия в бассейне для беременных женщин должен проводить специально подготовленный инструктор. Только тогда эта подготовка позволит вам поддерживать тело в хорошей форме, предупредить некоторые неприятные ощущения, связанные с ростом матки, подготовиться к родам: физически укрепить мышцы тела, научиться правильному дыханию, расслаблению в родах и получить огромное удовольствие от занятий в воде!

В чем заключается подготовка?

Занятия в бассейне можно начинать на 20-й неделе беременности (предварительно проконсультировавшись с врачом) и посещать их вплоть до самых родов. Особенно рекомендуется курс из нескольких сеансов в конце беременности. Кстати, в случае переношенной беременности занятия в воде ускорят появление малыша на свет.

Занятия должны длиться 30-40 минут при температуре воды не ниже 24°С и не выше 28°С (очень теплая вода усиливает нагрузку на сердечно-сосудистую систему). Уроки нужно проводить в бассейне, оборудованном специальными поручнями, за которые можно держаться во время выполнения упражнений. При выполнении гимнастического комплекса важно следить за тем, чтобы живот находился в воде - это уменьшит его вес. Для профилактики обезвоживания перед занятиями рекомендуется немного попить, например минеральной воды без газа.

Обычно в комплекс подготовки к родам входят:

• упражнения на растяжку мышц спины и позвоночника, которые безопаснее выполнять в воде;

• специальные упражнения для мышц промежности, благодаря которым они становятся эластичнее и реже страдают во время родов;

• дыхательные упражнения, которые помогают будущей маме научиться правильно дышать во время родов: замедлять, учащать дыхание или делать его поверхностным (для этого вас будут учить задерживать дыхание под водой);

• упражнения на релаксацию (расслабление) во время родов.

Если во время беременности вы хотите чувствовать себя лучше, попробуйте заняться гимнастикой в воде. Регулярные упражнения помогут вам укрепить физическое здоровье, поднять настроение, избежать появления лишних килограммов и осложнений во время беременности и родов.

С одной стороны, во время занятий в воде вам будет легче двигаться, и из-за этого усталость наступит не так быстро. Но с другой стороны, при выполнении упражнения вам придется преодолевать сопротивление воды и довольно сильно напрягать мышцы.

Где и как лучше рожать?

Этот вопрос может задать себе любая женщина, выполнившая «водную» программу по подготовке к родам. Возможно, рожать в воде действительно намного проще и приятнее? Скорее всего, однозначного ответа дать нельзя, поскольку большинство специалистов все же советуют будущим мамам проводить в воде только период схваток, и еще до появление ребенка «выбираться на сушу». Однако и сторонников родов в воду можно найти предостаточно.

Итак, что советует молодым семьям традиционная официальная медицина? Женщины, которые любят воду и чувствуют себя комфортно в водной среде, могут проводить в ней период схваток. Известно, что теплая вода (34-36°С) помогает расслаблению тела, улучшает родовую деятельность, боль от схваток ощущается не столь сильно (тормозится передача импульсов в центральную нервную систему), что позволяет отказаться от обезболивающих средств.

Процедура водных родов предусматривает использование душа, ванны (в том числе джакузи) и специальных «родильных бассейнов». Температура воды в них не должна опускаться ниже 34°С и подниматься выше 36°С, поскольку слишком теплая вода действует на матку расслабляюще, что приводит к ослаблению родовой деятельности. Помните, что при температуре воды выше 37°С могут возникнуть осложнения, связанные с преждевременной отслойкой плаценты и кровотечением.

Есть мнение...

Существует мнение, что и во втором периоде родов теплая вода благоприятно воздействует на организм рожающей женщины. Однако отношение к рождению ребенка в воду не может быть однозначным. Врачи считают, что, для того чтобы определить преимущества и недостатки этого метода, нужно провести дополнительные клинические испытания.

Так, например, в Волгоградской медицинской академии проводили комплексное исследование родов в воде. Для оценки деятельности матки и контроля состояния ребенка на живот матери накладывали герметические датчики, и с помощью специального аппарата велась запись схваток и электрокардиограммы младенца. Роды проходили в специальном бассейне, заполненном водой с добавлением морской соли, которая тоже помогает снять напряжение. Все периоды родов в воде проводились по специальной методике. Свой первый вдох ребенок делал через 4-5 секунд после рождения (для этого его «вынимали» из бассейна), затем малыша прикладывали к груди матери, находящейся в воде.

Анализ результатов восемнадцати родов показал, что они проходили достаточно быстро, сам период рождения ребенка не затягивался. Ни одной женщине не потребовалось лекарственного обезболивания, так как роды были почти безболезненными за счет расслабляющего и успокаивающего действия воды.

Однако существует и другая точка зрения. Критики метода, представители официальной медицины, единодушны во мнении, что роды в воду могут быть опасными как для здоровья матери, так и для здоровья малыша. Это объясняется тем, что повышается опасность инфицирования женщины и ребенка. Кроме того, под влиянием расслабляющего действия воды могут ослабиться потуги, а из-за отсутствия специального контроля увеличится риск тяжелых разрывов промежности, кровотечений и травм ребенка. Помните об этом, выбирая место рождения малыша!

• На заметку.

Французский акушер-гинеколог Мишель Оден рекомендует пациенткам своей клиники в первом периоде родов находиться в бассейне с водой. И это особенно полезно женщинам во время болезненных схваток или при медленном раскрытии шейки матки. По словам Одена, сотрудники клиники никогда не ставили своей целью осуществлять роды в воде, но некоторые женщины инстинктивно стремятся рожать именно так, поскольку чувствуют, что это будет безопаснее как для них, так и для ребенка.

Если температура воды в бассейне соответствует 24-28°С, то в момент погружения вы ощутите, что вода прохладная. На снижение температуры кожи организм ответит повышением выработки тепла, кровоток усилится, и возникнет приятное ощущение теплоты, разливающейся по всему телу. Выполняемые движения не позволят этому ощущению пропасть в течение всего занятия.