Я растяжку делал слегка, когда спина схватила, думал надо только укреплять, я так доукреплялся ,вдоль позвонка мышцы как 2 трубы были, но ничего не помогало. Как я занялся растяжкой и валик ребристый, я Слава Аллаху восстановился
Знаю его упражнения, бош шей,во многих моментах спину не укреплять надо а наоборот расслабить мышцы, чтоб максимально расслабленно эластичными были. Гага у меня 2 грыжы 11 и 13 мм,из личного опыта)
100% , Ты Лалочка главное не нервничай, все здесь к тебе нормально относятся, но плизззз, не перегибай сильно) когда захочется перегнуть, пиши мне) я пойму)
Лалочка, хватит да) когда ты пишишь херню я же не жалуюсь админу, давай так, или продолжаем писать что попало без жалоб или поставим точку в этой бессмысленной переПИСЬКИ