Сон и все о нем

[Berryl]

Треть жизни человек должен проводить во сне. Тех, кто не соблюдает это требование, жизнь в итоге наказывает целым букетом болезней: от эндокринных, сердечно-сосудистых, желудочно-кишечных до психических и онкологических. Почему? Ответ прост: организму периодически требуется ежесуточный отдых и "ремонтно-профилактические" работы. А они, так уж запрограммировано природой, большей частью проводятся в нашем теле именно ночью. Поэтому дневной отдых никогда не может полноценно заменить ночного сна.

Посмотрите, что происходит внутри нашего тела в ночные часы:

22 часа. В крови вдвое увеличивается количество лейкоцитов - это иммунная система проводит проверку вверенной ей территории. Температура тела падает. Биологические часы сигналят: пора спать.

23 часа. Тело все больше расслабляется, но в каждой клеточке полным ходом идут восстановительные процессы.

24 часа. Сознанием все больше овладевают сновидения, а мозг продолжает трудиться, раскладывая по полочкам полученную за день информацию.

1 час. Сон очень чуткий. Незалеченный вовремя зуб или травмированная давным-давно коленка могут разныться и не дадут уснуть до утра.

2 часа. Все органы отдыхают, только печень трудится вовсю, вычищая спящий организм от накопившихся шлаков.

3 часа. Полный физиологический спад: артериальное давление на нижнем пределе, пульс и дыхание редкие.

4 часа. Мозг снабжается минимальным количеством крови и не готов к пробуждению, зато слух обостряется чрезвычайно - проснуться можно от малейшего шума.

5 часов. Почки отдыхают, мышцы дремлют, обмен веществ замедлен, но в принципе организм уже готов проснуться.

6 часов. Надпочечники начинают выбрасывать в кровь гормоны адреналин и норадреналин, которые повышают артериальное давление и заставляют сердце биться чаще. Организм уже готовится к пробуждению, хотя сознание еще дремлет.

7 часов - звездный час иммунной системы. Самое время размяться и встать под контрастный душ. Кстати, лекарства в этот час усваиваются значительно лучше, чем в другое время суток.

Видите, какие важные восстановительные процессы происходят в организме, когда мы безмятежно спим! А чтобы все они прошли без сучка без задоринки, сон должен быть не только достаточно продолжительным, но и качественным: спокойным, глубоким, без беспричинных пробуждений и храпа.

Наука насчитывает несколько десятков разнообразных расстройств сна, от которых страдает 20% населения. В первую очередь это бессонница - инсомния, как говорят врачи. В ее основе чаще всего лежат стрессы, неврозы, умственное перенапряжение, посменная работа, авиаперелеты из одного часового пояса в другой.

Ситуацию усугубляет так называемый "эффект Эдисона" - обилие электрического освещения в наших домах. Дело в том, что гормон сна - мелатонин, который регулирует циклы сна и бодрствования, наш эпифиз (шишковидная железа) вырабатывает только в темноте. Причем постоянно и в определенном ритме, что обеспечивает такой снотворный эффект, какого никакими аптечными препаратами не добьешься. Поэтому тем, кто хочет быть здоровым, врачи советуют не спать при свете, беречь шишковидную железу и повышать содержание мелатонина естественным путем. Что для этого нужно?

Избегайте стрессов и не перетруждайтесь.

Не нарушайте суточные циклы. Ложиться спать надо на закате - примерно в 22 часа и вставать с рассветом каждый день, включая выходные.

На ужин лучше употреблять продукты, богатые серотонином: помидоры, сельдерей, бананы, кукурузные початки, овсяную или рисовую кашу, морскую рыбу. Серотонин - один из так называемых "гормонов счастья" - является сырьем для производства мелатонина.

Можно баловать себя углеводами. Они тоже повышают уровень мелатонина. Только есть их надо на голодный желудок и не смешивать с жирами и белками. Исключите алкоголь, никотин и кофеин.

Следите, чтобы в пище было достаточно витаминов группы В: В3, В6 и В12, а также кальция и магния.

Избегайте излишнего электромагнитного излучения - оно плохо сказывается на работе шишковидной железы. Постарайтесь поменьше сидеть перед телевизором или компьютером, перед сном выключайте все электроприборы в спальне.

[Berryl]

Советы

Для профилактики расстройств сна минут за 30 до того, как лечь спать, полезно выпить стакан успокоительного травяного чая. Его рецепт: смешать поровну цветки ромашки, семена фенхеля, траву мяты перечной и корень валерианы. 1-2 ст. л. сбора залить стаканом кипятка и полчаса подержать на водяной бане. Затем охладить, процедить через несколько слоев марли и отжать.

Известный невролог Константин Уманский при нарушениях сна советует смастерить специальную лечебную подушечку: в холщовый мешочек насыпать цветки хмеля и подшить его к обычной подушке на несколько месяцев. Летучие вещества хмеля успокаивающе действуют на нервную систему. Мешочек можно наполнить и другими травами. Когда в воздухе витает аромат мяты, ромашки, донника и других растений, спится значительно лучше.

Напоить воздух спальни лечебными ароматами можно и с помощью аромалампы. Запах розы и лаванды успокоит нервную систему, хвои - снимет усталость, лавра - предотвратит спазмы, розмарина - облегчит состояние при хронических заболеваниях верхних дыхательных путей.

[Lёd Limon]

а если традиционная профилактика не в силах избавить от сбоя, на помощь экстремальная: ложиться спать на три часа позднее, чем вчера.

первый день: 3:00 - 12:00

второй : 6:00 - 15:00

третий: 9:00 - 18:00

четвертый: 12:00 - 21.00

и далее по системе, пока не настанет день с отбоем в 00:00

действует, однако.

[elMarlboro]

Беррил, не совсем по теме. В какое время лучше совершать пробежку, перед сном или после пробуждения??? спасибо

[Berryl]

По своей сути бег полезен в любое время суток. Однако. по поводу лучшего времени суток для бега до сих пор существуют разногласия. Утренний бег экологически более безопасен. Воздух чище, меньше загазованность. Но если это стресс для вас выползать из теплой постельки для бега, или ваша работа не позволяет бегать утром, то вечерний бег ваш выбор. Сразу хочу сказать. что бегать нужно не позднее чем за 2 часа до сна. Иначе организм перевозбудится и могут проблемы с засыпанием.

Также существет такой взгляд, что утренний бег способствует укреплению нервной и сердечно-сосудистой системы. Дневной бег наиболее полезен для укрепления мышц. Бег в вечернее время приводит к максимальному похудательному эффекту, сжиганию лишних жиров.

В целом, когда бы вы не бегали, главное чтобы это приносило удовольствие)

[Chairman]

Сон - самое дорогое что есть в жизни человека. Видел солдат, которые спали на посту, развалившись в траншее.

При этом они рисковали самым ценным в своем существовании - жизнью и деньгами.

Первое мог отнять вражеский разведчик, воткнув в ухо шомпол от АКМ. Второе мог отнять свой же офицер, сняв этот самый шомпол с АКМ..и потребовать денег со спящего во время боевого дежурства.

А они всё равно спали, некоторые стоя, некоторые на ходу, некоторые с открытыми глазами.

а еще заметил, что во сне человек не врет. Отвечаю самому себе на вопросы во сне, отвечаю честно.На яву - вру, самому себе...с уверенностью что обманул.

[Колючга]

бедный мой организм пропускает все эти пункты

22 часа. В крови вдвое увеличивается количество лейкоцитов - это иммунная система проводит проверку вверенной ей территории. Температура тела падает. Биологические часы сигналят: пора спать.

23 часа. Тело все больше расслабляется, но в каждой клеточке полным ходом идут восстановительные процессы.

24 часа. Сознанием все больше овладевают сновидения, а мозг продолжает трудиться, раскладывая по полочкам полученную за день информацию.

1 час. Сон очень чуткий. Незалеченный вовремя зуб или травмированная давным-давно коленка могут разныться и не дадут уснуть до утра.

2 часа. Все органы отдыхают, только печень трудится вовсю, вычищая спящий организм от накопившихся шлаков.

3 часа. Полный физиологический спад: артериальное давление на нижнем пределе, пульс и дыхание редкие.

ща как раз давление падает в 3 часа, а я пичкаю организм чаем и кофе поднимая давление, так и помереть скоро можно...

[lulu*]

Моя голубая мечта- лечь и выспаться уже 13 лет,чтоб мню никто не трогал и незалазил в постель по среди ночи,не раскидывал при этом руки и ноги, чтоб эти дети наконец то начали спать в своих кроватях ,а не на мне)))

А что бывает с теми кто не спит?))) к чему мне готовиться)))?

[Вечно молодой]

Сон полезен в положенное для него время, то есть ночью.

Спать днем более 40 минут - 1 часа...очень вредно. На своем опыте знаю)

[leviathan]

Актуальная для меня тема, учитывая мою привычку засиживаться допоздна.

Тема >>>