я бегаю по утрам, если не скользко или какие другие катаклизмы, бегаю пока слегка не устану, тогда перехожу на шаг, потом опять бегу - мин 15-20, настроение очень улучшается у меня после пробежки, по вечерам редко - я больше морнинг персон, чем вечерний во всем)