Тело как храм: фитнес-философия Гюнай Аразовой
Она будто создана из стали и света. В ней - энергетика бурлящего вулкана и мягкость женщины, умеющей любить жизнь. За грациозной походкой и статной фигурой годы преодоления, борьбы, одиночества и несломленной веры в себя.
Гюнай Аразова не просто тренирует тела - она лечит души. Она, тот редкий пример человека, чей путь к подиуму начался не с фитнес-зала, а с внутреннего «я смогу». В ней удивительным образом сочетаются сила и нежность, брутальность и женственность, дух бойца и душа художницы. Белые дреды, выверенные черты лица, тело как броня, но стоит ей заговорить, как понимаешь: перед тобой не просто тренер, а человек, который прошел путь трансформации не ради кубиков на животе, а ради внутренней свободы.
Сегодняшняя героиня Vesti.az умеет говорить о теле как о языке любви к себе. Она знает, как превращать слабость в ресурс, а боль - в топливо. И в ее словах нет ни капли позерства: она тренирует не ради лайков, а потому что верит - женщина обязана жить не ради мнений, а ради собственной гармонии. И в этом ее сила.
- С чего началась ваша история в мире фитнеса? Сколько лет вы уже в этой сфере? Мы знаем, что вы участвовали в престижных соревнованиях и даже становились призером. Расскажите об этом подробнее.
- Мой путь в фитнесе начался много лет назад, и с тех пор фитнес стал для меня не просто профессией, а образом жизни. За это время я прошла через многое: подготовку, сомнения, преодоление… Но именно в этом и есть настоящий рост.
Что касается участия в соревнованиях, то лишь на трех из них мне удалось полноценно выйти на сцену.
К сожалению, раньше я не могла выступать от Азербайджана, потому что жила в Турции. Кстати, в состав турецкой сборной по причине отсутствия у меня гражданства, я также не входила. Но несмотря на это, мне удалось представить свою родину на чемпионате Европы - NPC Europe, который проходил в Измире и занять там второе место. Затем последовали международные соревнования Anatolian Cup, где мне снова досталось серебро.
Сегодня же моя главная цель - выйти на сцену именно в Азербайджане и завоевать титул дома, на родной земле. Ну а дальше покорять международные арены, брать новые высоты…
И это не просто амбиции, а мечта, за которой я иду с открытым сердцем и полной самоотдачей.
- В какой категории вы выступаете и чем она отличается от других направлений.
- Я выступаю в категории Bodyfitness (Figure). Это одно из направлений женского бодибилдинга, в котором оценивается не только объем мышц, но и их симметрия, пропорции, эстетика тела и техника позирования. Это очень гармоничное и визуально изящное направление, которое требует не только физической подготовки, но и чувства композиции и артистизма.
К сожалению, в Азербайджане категория Bodyfitness для женщин пока официально не представлена. У нас существуют такие направления, как Bikini, Fitness Bikini и Wellness, но Figure - пока вне списка. Я искренне надеюсь, что в ближайшем будущем Федерация откроет и эту категорию, и я смогу наконец выйти на сцену в своей стране именно как атлет Bodyfitness. Это важно для меня не только как спортсменки, но и как человека, представляющего новый подход к женской силе и красоте.
- Вы выглядите великолепно: сильное, подтянутое тело — настоящий ориентир для многих. Чтобы добиться таких результатов, нужно тренироваться постоянно?
- Слово «постоянно» пугает многих. Оно звучит как приговор: будто теперь всю жизнь нужно изнурять себя тренировками, насильно тащить себя в зал. Но все не так страшно, могу объяснить на простых примерах.
У каждого дома есть растения. Мы ведь не забываем их поливать? Или, проснувшись утром, автоматически заправляем постель, чистим зубы, завтракаем, тоже не задумываясь. Это просто часть повседневной рутины.
Точно так же и спорт. Его нужно принять не как нагрузку, а как образ жизни. Выделите всего один час в день, или хотя бы четыре тренировки в неделю и уже через короткое время начнете ощущать разницу. У вас изменится все: гормональный фон, обмен веществ, активизируется лимфатическая и сердечно-сосудистая системы, улучшится работа желудочно-кишечного тракта. Организм оживает, обновляется. Вы становитесь энергичнее, крепче, моложе…
Тело без движения, как железо, забытое в углу. Оно начинает ржаветь. Мы - это кости, мышцы, кровь. И если не поддерживать мышечный тонус, тело «обвисает», теряет форму и силу.
Надо понимать, что мышечная масса - не только про эстетику. Состояние наших мышц и опорно-двигательного аппарата влияет на все: походку, осанку, общее самочувствие. Даже сколиоз, кифоз или грыжи – то есть, те диагнозы, которые, казалось бы, можно устранить только хирургическим путем, поддаются коррекции при помощи правильной физической нагрузки. Мы лечим детей с искривлениями до 17 градусов без операций, одними тренировками.
И та же межпозвоночная грыжа часто возникает именно из-за мышечной атрофии. Тело перестает справляться с нагрузкой, потому что мышцы слишком слабы, чтобы удерживать костную массу, которая тяжелее. Отсюда - боль, разрушение суставов, преждевременное старение. Уже в 50–55 лет человек ощущает себя стариком, хотя мог бы жить совсем иначе.
Нужно понимать, что все в наших руках и начинается это с одного простого решения: выбрать движение.
- До лета остались считанные дни, и многие задаются вопросом: как быстро привести себя в форму, убрать живот, избавиться от «боков» и, главное, сделать это без вреда для здоровья. Насколько это реально и с чего начинать?
- Ключевое здесь все-таки «не во вред себе» и в этом случае можно предложить только одно: полностью исключить из рациона все быстрые и медленные углеводы, которые вы употребляете. Еще один вариант - «сесть» на кето-диету, но не дольше, чем на месяц. Потому что особенность кетогенной диеты в том, что чем дольше вы ее применяете, тем активнее растут жировые запасы в организме.
Поэтому, если хотите быстро избавиться от живота, в первую очередь, убирайте углеводы: хлеб, злаковые, геркулес, картошку, особенно вареную и жаренную. Не стоит забывать о том, что в картофеле содержится крахмал, который слипается в кишечнике и остается в нем, то есть, не выводится сразу. А глютен и крахмал первые ваши враги в снижении веса. Исключив из рациона углеводы можно не только подтянуть живот, но и убрать вздутие. Опять же, у многих людей присутствует глютеновая резистентность. Люди, употребляющие глютен, порой не понимают, почему их раздувает, а ведь именно из-за глютена в кишечнике скапливаются газы и начинается брожение.
- И что убирать из рациона в этом случае?
- Баклажаны, капусту, соленья… Все, что мешает организму нормально функционировать.
- То есть, если начать уже сегодня, то к концу июня можно смело открывать личный пляжный сезон?
- Вполне. Но надо учитывать, что мы сейчас говорим о здоровых людях, которые, убрав ненужные продукты из рациона, легко могут привести себя в норму.
- Учитывая все вышесказанное: а вообще реально постройнеть, питаясь вкусно и получая удовольствие от еды?
- Хороший вопрос и актуальный для меня. Часто люди думают, если тренер рекомендует какую-то диету, то это обязательно будет что-то невкусное, строгое, с постоянным чувством голода. И от одной этой мысли у человека начинается стресс, иногда даже случаются панические атаки.
На самом деле, еда для многих из нас - это один из главных источников удовольствия в течение дня. Вкусная еда поднимает настроение, а эндорфины вырабатываются именно тогда, когда мы довольны и счастливы. Не зря же их называют гормонами счастья.
Важно понимать, что диетология, спортивное питание и здоровый образ жизни - это разные понятия. Диетолог чаще всего дает пациенту стандартную схему питания, рассчитанную на снижение веса. Я же предлагаю другой подход: моя система основана на том, чтобы заменить привычные, но не самые полезные продукты на более здоровые и при этом вкусные альтернативы. Мы не отнимаем у вас еду, мы предлагаем научиться есть по-другому. Это не про ограничения, это про изменения. Про то, что здоровое питание — это действительно вкусно.
Вы просто меняете образ жизни, а вместе с ним постепенно меняется ваше мышление, ваши привычки, ваше восприятие. Главное, научиться правильно сочетать те продукты, которые у вас уже есть под рукой.
- Что может измениться в жизни человека, если он полностью откажется от вредной пищи?
- Таких перемен может быть много. К примеру, полностью уходит мигрень, исчезает вздутие, нормализуется уровень сахара при диабете. Если у человека есть непереносимость глютена или лактазы, симптомы уменьшаются, а иногда и вовсе исчезают. И через какое-то время, придерживаясь правильного питания, вы вдруг осознаете, насколько сильно вредили себе все эти годы.
Хочу особенно отметить: очень многие женщины стареют раньше времени именно из-за неправильного питания. Причина: свободные радикалы, которые провоцирует избыток сахара. А мы ведь потребляем его повсюду - в напитках, в продуктах, даже там, где не подозреваем. В результате формируется настоящая сахарная зависимость, от которой страдают миллионы.
Добавим сюда: сидячий образ жизни, нехватку солнца и свежего воздуха и получим типичную картину - тревожность, стресс, внутренний дисбаланс. И человек, не зная, как себе помочь, находит утешение в сладком. На первый взгляд все вроде бы нормально, но есть и другая сторона медали, которая рано или поздно даст о себе знать.
- А как насчет напитков? Я сейчас не про газировку… Но большинство из нас сутками пропадает в офисах, где мы литрами потребляем чай и кофе…
- Если мы говорим про чай, то все-таки лучше пить зеленый, он полезнее. К тому же, 2-3 стакана зеленого чая вашему здоровью никак не навредит. Кстати, я отнюдь не противник кофе. Просто не стоит с ним перебарщивать. А представить жизнь современного человека без этого напитка сегодня нереально. Кстати, я бы и простой водой не рекомендовала злоупотреблять…
- Видите ли вы в обществе реальный интерес к спорту и правильному питанию, или это все больше на уровне моды?
- Думаю, мужчины чаще посещают спортзалы. А вот у женщин все сложнее, особенно в Азербайджане. Многие не выходят из дома, кто-то носит хиджаб, и по религиозным причинам просто не может зайти в обычный зал, где занимаются и мужчины. Мне часто пишут в директ: «А у вас есть женские часы? Мы хотим заниматься, но не можем, мы покрытые». Женщины ищут именно такие пространства, где работают и тренируются только женщины.
В Турции, к примеру, женщины в хиджабах приходили ко мне в зал и говорили: «Это мое право и мой выбор. Я занимаюсь для себя, а не для кого-то». И пусть в зале есть мужчины, их это не останавливало. А у нас общество пока не готово к такому восприятию.
При этом, пять лет назад у меня было четкое ощущение, что азербайджанцы - спортивный народ. Потом я уехала в Турцию, а когда вернулась многое уже изменилось: наши люди все больше попадаются в сети фастфуда, особенно молодежь. Вместо прогулок и активных игр для них актуальнее компьютер и сидячий образ жизни. Алкоголь, сигареты, отсутствие интереса к движению - все это разрушает здоровье. А ведь раньше было иначе: дети бегали во дворах, общались, были активны. Меня особенно расстраивает, что многие женщины сегодня курят.
Да, открываются модные фитнес-клубы, но их посещает далеко не большинство. Уровень пропаганды здорового образа жизни в Азербайджане все еще очень низкий.
Опять же, меня больше всего волнуют женщины, которые целыми днями сидят дома с детьми. Они забывают о себе. Думают, что быть счастливой -это купить новое украшение или брендовую одежду оверсайз. Но ведь ты снимаешь эту одежду дома, смотришь на себя в зеркало и что ты в нем видишь? Как ты можешь любить себя, если не заботишься о себе?
Мне хочется сказать каждой женщине: «Жить для себя - это не эгоизм, это искусство. Ты заслуживаешь быть счастливой, ухоженной, энергичной». У нас потрясающе красивые женщины. Просто нужно дать себе право быть не только матерью или женой, но и женщиной для самой себя.
- Опять же, многие женщины сегодня предпочитают решать проблему с лишним весом кардинально: прибегают к липосакции, операции по уменьшению живота. Часто слышу: «Железо - это не мое». Люди хотят все и сразу…
- Мне хотелось бы, чтобы женщины не спешили ложиться под нож. Это очень серьезное решение, но, к сожалению, сегодня оно стало почти нормой. Если не ошибаюсь, каждая четвертая женщина в Азербайджане уже делала липосакцию, а каждая третья - убирала «бока» хирургическим путем. Многие вставляют баллоны в желудок, надеясь, что это поможет быстро похудеть.
Я всегда стараюсь объяснить: наше тело - умнейшая система, созданная природой для выживания. И если обращаться с ним неправильно, оно начнет сопротивляться. Чаи, кофе и прочие «волшебные» средства для похудения - это не путь к здоровью. Это иллюзия. Да, они могут дать кратковременный эффект, но за этим почти всегда следуют проблемы.
Ведь здоровый образ жизни не только про стройность. Это еще и здоровье кожи, крепкие кости, подвижные суставы. Это когда ты стареешь красиво, а не превращаешься в уставшего человека с букетом болезней к 40 годам.
К тому же липосакция никак не легкий путь, а болезненное и долгое восстановление. Те, кто проходил через это, знают, о чем я говорю. А самое печальное, что со временем жир возвращается. Просто на другие участки тела. Поэтому гораздо разумнее приложить усилия и заняться собой.
- Как вы сочетаете женственность с силовым спортом, который до сих пор во многих странах воспринимается как сугубо мужской?
- Женщины, выступающие в бодибилдинге, особенно в категории Bodyfitness, — это особый тип силы и красоты. Да, у них рельефные, «сухие» мышцы, сравнимые с мужскими по плотности, но при этом невероятная грация. Посмотрите, как они двигаются, когда разворачиваются на сцене, встают фронтально или в профиль. Это же лебединая пластика.
А вид со спины вообще отдельная эстетика: сильное, точеное тело в движении выглядит потрясающе. Женственность в этом случае не исчезает. Наоборот, она подчеркивается через форму, через контроль, через саму осознанность тела. Это красота, от которой невозможно отвести взгляд.
Хочу подчеркнуть: бодибилдинг — это не «мужской» спорт. Это спорт для всех, кто хочет быть сильным, стройным, уверенным в себе. И неважно, кто вы: мужчина или женщина. Женственность не в весе гантели, а в том, как ты себя несешь. Можно заниматься любым видом спорта и при этом оставаться женщиной. Все зависит от внутреннего характера, от женского стержня, который не теряется, а наоборот раскрывается через движение, через силу и дисциплину. И я уверена, что в первую очередь мое телосложение вызывает у людей уважение.
Понимаю, что к нему часто добавляется выражение лица, несколько строгое и все вместе складывается в довольно грозный образ. Но это всего лишь оболочка. На самом деле я добрый человек. Тем не менее, многие стараются не вступать со мной в спор и обходят стороной...
Опять же, моя внешность играет важную роль в моей жизни. Один японский писатель как-то сказал: «Человек с опущенными плечами выглядит слабым и потерянным. А тот, у кого спина прямая, плечи расправлены, производит впечатление сильного, уверенного и успешного». И это действительно так. Осанка - это первое, на что обращают внимание. Даже при приеме на работу человек с ровной спиной подсознательно вызывает больше доверия. Он словно говорит: «Я себя уважаю». А когда вы уважаете себя, мир начинает уважать вас в ответ. Это простая, но очень сильная истина. Поэтому я всегда подчеркиваю: начните с себя - с тела, с осанки, с отношения к себе. Тогда появится уверенность. А вместе с ней и сила.
- Не могу не спросить о вашем ярком образе. Это осознанный стиль или спонтанный выбор?
- На самом деле мой стиль формировался постепенно, вместе с работой над телом. Я менялась физически и, естественно, хотелось, чтобы внешность тоже соответствовала новому ощущению себя. Я обожаю белый цвет. Еще в 2013-м году сбрила виски, тогда мне это казалось дерзко и свежо. Потом носила каре, а в 2018-м впервые перекрасила волосы в чисто белый оттенок. Этот цвет буквально «сел» на меня, причем так органично, что уже в Турции я даже не могла представить себя с другой прической. Длинные классические волосы - точно не мое. А вот дреды, структура, графика – совсем другое дело.
Помню, как в 2022-м году готовилась к соревнованиям. Тогда у меня еще были темные брови, и я вдруг поняла, что они визуально выбиваются из образа, не сочетаются с волосами и решила окрасить брови в тон. Как оказалось, попала в точку. Получилось цельно, гармонично. Кто-то говорил, что без бровей я выгляжу безлико, но я именно в этом образе по-настоящему свободна. Мне в нем легко дышится.
Сейчас я сделала свой стиль еще выразительнее: добавила мягкие переходы цвета, акценты на глазах, научилась подчеркивать нужные черты. Все, что вы видите, - результат личного поиска. Мой внешний облик стал отражением моего внутреннего мира. Я больше не играю в чьи-то правила, я просто живу в своем ритме.
- Кто для вас является примером силы, красоты и дисциплины?
- В первую очередь - моя мама. Она всегда была моей опорой, верила в меня, поддерживала в самых разных начинаниях. У нее очень сильный характер, и я точно знаю, что унаследовала это качество от мамы. Ее внутреннюю силу я чувствую до сих пор, именно она заложила во мне фундамент уверенности.
Но если говорить о внешнем примере, который однажды зажег во мне мечту - это Сильвестр Сталлоне. Я впервые увидела его в фильме и буквально влюбилась в его образ: силуэт, энергетику, физическую форму. Именно тогда я впервые задумалась о том, как важно быть сильной не только духом, но и телом. Позже, когда начала читать о жизни Сталлоне поняла, что его путь - это не просто красивая картинка, а история невероятной силы воли, преодоления и целеустремленности. Человек поставил перед собой цель и добился ее. И для меня это стало настоящим примером того, как дисциплина и вера в себя меняют судьбу.
- Бывали ли моменты, когда вам хотелось все бросить и уйти в другую сферу?
- Да, и не один раз. Особенно тяжело было в период, когда я жила в Турции. Я осталась одна со своими трудностями, без стабильной работы, без поддержки рядом. Все приходилось тянуть самой: и жить, и выживать, и при этом продолжать тренироваться, готовиться к соревнованиям - а это огромные моральные и финансовые затраты.
Утром просыпаешься и говоришь себе: «Я устала. Я больше не могу». Было ощущение, что ты одна против всего мира и никто, кроме тебя, не знает, что ты сейчас переживаешь. В такие моменты меня всегда спасали слова моего сына, которые стали якорем для меня: «Мама, на этот раз ты просто обязана добиться своего. Не распыляйся, не бегай за разными целями. Поставь одну и иди к ней».
И свою первую медаль я завоевала благодаря его вере в меня. Я никогда этого не забуду. Мне тогда было 40 лет. Я стояла на подиуме, передо мной - огромный зрительный зал, тысячи глаз, камеры… Я в красном бикини и на каблуках. И в тот момент сказала себе: «Ты справилась. Ты дошла». А дальше все закрутилось и с тех пор я больше не хочу останавливаться.
- Какое главное качество вы вывели для себя?
- Упорство! Каждый день направлять усилие туда, где результат, кажется, невозможен. Не зря говорят, вода камень точит.
- С каким вопросом к вам чаще всего приходят новички?
- Чаще всего люди говорят: «Я хочу быть рядом с вами. Хочу идти той же дорогой, что и вы». Их притягивает не только моя форма, а, как они сами говорят, - энергия. У многих появляется ощущение: если ты стоишь рядом с сильным человеком, ты сам становишься сильнее. Это как резонанс. И я чувствую, как люди «подтягиваются» ко мне, хотят расти, меняться. Никто не говорит: «Я не хочу быть как ты, потому что у тебя слишком много мышц или ты слишком мощная». Наоборот, спрашивают: «Можно ли мне стать такой же? С чего начать? Как пройти этот путь?»
И я всегда отвечаю: да, можно. Возраст, болезни, прошлое - все это не повод ставить на себе крест. Люди приходят ко мне с разными историями: кто-то борется с болезнью Хашимото, кто-то восстанавливается после тяжелых травм: разорванные плечи, аппараты Илизарова, месяцы, проведенные в постели.
Приходят девушки, потерявшие веру в себя, люди, которых сломало общество, но у которых осталась внутренняя сила. Их дух жив, просто тело сдалось, и его нужно поднять. У каждого моего ученика - своя боль, своя дорога. Но я вижу, как они меняются. И это придает смысл всему, что я делаю. Я помогаю не только телу, я даю опору. И это самое ценное.
- Что бы вы хотели пожелать нашим читателям?
- Моя любимая фраза: «В первую очередь делайте ставку на себя!» Любите себя. Уважайте. И идите за своей мечтой не оглядываясь.
.jpg.a8c5f962872a3de17110fcdb426ad3b2.jpg)
